30秒談減重│如何提升代謝率?

先說結論:
• 吃好物
• 多活動
• 不要懶

想要減重,就要增加熱量消耗,該怎麼做呢? 

首先,人體有三種消耗能量的方式:

  • 基礎代謝
  • 活動代謝
  • 飲食代謝

• 基礎代謝:
人體隨時都在分解熱量去餵養身體的細胞(大腦、肌肉、內臟等等)才能維持正常運作,所以又叫「為了活下去而消耗的熱量」。

• 活動代謝:活動或運動所消耗的熱量。

• 飲食代謝:用餐後,「為了要消化吃下去的東西而消耗的熱量。」 

提高這三種代謝的方式: 

• 基礎代謝:增加肌肉量,多喝水。
• 活動代謝:做運動,做家事,能站就不要坐。
• 飲食代謝:多吃富含纖維的食物。 

結論:
• 吃好物
• 多活動
• 不要懶

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