30秒談減重 │ 哪個時段運動最好?(文:黃煜晏醫師)

在診間遇到病人提問:哪個時段運動最好?

有人喜歡在早上、有人喜歡在下午運動,有人喜歡空腹運動、有人喜歡先吃點東西再動,到底有沒有差別?

一般我會建議病人,在「下午或傍晚」運動比較好,因為早晨時體溫較低,肌肉比較容易受傷,運動表現也會較差。而睡前兩小時內,盡量不要做太劇烈的運動,以免神經過度興奮,反而影響睡眠。

關於空腹,有一派的理論是認為空腹運動比較好,因為空腹時,身體的能量來源會轉變成以燃燒脂肪為主,讓運動的燃脂效果更好,但空腹運動,如果強度沒有控制好,造成血糖過低的話會很危險,所以我都建議病人,先吃點小東西再運動。

但以上這些都不是絕對,

如果最近都上夜班,只有白天可以運動,那就在白天運動,但確實做好暖身再開始;

如果飯後運動肚子會不舒服,那就吃少一點,或者是改成空腹運動,但運動強度不要太高;

如果一整天只剩下睡前時間可以做運動,那就控制運動的強度,不要讓身體太亢奮,而影響到睡眠。

☆ 最重要的兩個心法是:

你最方便運動的時間,就是運動的最佳時間。

聆聽身體的聲音,你的身體懂得怎麼照顧自己。

只要有動,一定會比不動好,而每個人的狀況都不同,能夠長期配合自己的時間、生理、心理跟習慣的計畫,就是最好的運動計畫。

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s