在診間遇到病人提問：哪個時段運動最好？

有人喜歡在早上、有人喜歡在下午運動，有人喜歡空腹運動、有人喜歡先吃點東西再動，到底有沒有差別？

一般我會建議病人，在「下午或傍晚」運動比較好，因為早晨時體溫較低，肌肉比較容易受傷，運動表現也會較差。而睡前兩小時內，盡量不要做太劇烈的運動，以免神經過度興奮，反而影響睡眠。

關於空腹，有一派的理論是認為空腹運動比較好，因為空腹時，身體的能量來源會轉變成以燃燒脂肪為主，讓運動的燃脂效果更好，但空腹運動，如果強度沒有控制好，造成血糖過低的話會很危險，所以我都建議病人，先吃點小東西再運動。

但以上這些都不是絕對，

如果最近都上夜班，只有白天可以運動，那就在白天運動，但確實做好暖身再開始；

如果飯後運動肚子會不舒服，那就吃少一點，或者是改成空腹運動，但運動強度不要太高；

如果一整天只剩下睡前時間可以做運動，那就控制運動的強度，不要讓身體太亢奮，而影響到睡眠。

☆ 最重要的兩個心法是：

你最方便運動的時間，就是運動的最佳時間。

聆聽身體的聲音，你的身體懂得怎麼照顧自己。

只要有動，一定會比不動好，而每個人的狀況都不同，能夠長期配合自己的時間、生理、心理跟習慣的計畫，就是最好的運動計畫。