30秒談減重 ▏如何養成運動習慣?(文:黃煜晏醫師)

說實在,「養成新習慣」這件事真的很不簡單,因為我們必須改變大腦的習慣迴路,才能養成新習慣,而我們大腦的神經迴路已經經歷過幾十年的形塑,這些壞習慣是相當難以扭轉的。

但還是有一些方法可以騙過我們的大腦😬

怎麼做?

第一,把目標習慣縮小成「小習慣」。
第二,這個小習慣必須「簡單到爆」。

例如,想養成的新習慣是每天運動30分鐘, 首先你要先問自己,每天運動30分鐘會不會很痛苦?

如果光用想的就很痛苦,很難受,那你一定永遠無法完成。

這時候我們要把它拆解,而且要拆成完全不耗費意志力的那種,這樣才有機會重新塑造神經迴路,養成新習慣。

所以我們把「每天運動30分鐘」拆解成「每天運動5分鐘」,然後問自己「每天運動5分鐘」會不會很痛苦?

如果這5分鐘還是很痛苦,那就再拆解,每天3分鐘?還是很痛苦嗎?

沒關係,那就每天做1下伏地挺身就好。

不要覺得每天1下很傻,很傻就對了👍
讓自己從一天1下伏地挺身開始。

一天做1下伏地挺身,會比偶爾做30下來得好,因為一天做1下會養成習慣,偶爾30下不會。而且很多時候,你告訴自己一天做1下,往往你會做到3-4下,甚至更多!

回想當初開始減重的時候,我給自己設定的目標是1周跑步3天,1天跑5分鐘就好,其他沒有跑步的日子,一天做10下伏地挺身(這是不會讓我有壓力的次數),因為我真的很不喜歡跑步(現在也是😅😅),所以我告訴自己「今天出門只要跑五分鐘就好」,前幾次我真的跑5分鐘就回家了,但2個月後,我開始一次跑15分鐘,現在我習慣一周會去健身房3次,而這就是從小習慣開始的!

記得,你的第一步絕對不能讓大腦產生壓力,不然大腦會選擇走輕鬆的路:就是那些舊習慣(窩在沙發看電視,癱在床上划手機…)。因為我們的大腦已經有太多事情要處理,當他無法負荷時,選擇比較不消耗能量的舊迴路,就是他保護自己的最好方式。

把你想要養成的新習慣拆解成小習慣吧,簡單到爆也沒關係,你的習慣就會從這一小步開始養成!

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