大家都知道「熬夜會變胖」這件事，但有些人會覺得「平日熬夜沒關係，假日多睡一點補回來就好。」

這想法是對的嗎？

大家可以回想一下，當你平日熬夜，想要在假日多睡一點時，往往都只是越睡越累，根本沒辦法恢復體力。

因為你欠了太多睡眠債。

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今天跟病人討論到「睡眠債」這件事，什麼是睡眠債？簡單來說，就是你欠給身體的睡覺時間。

比如說，你的正常生理時鐘，一天必須要睡滿8個小時身體才會獲得充分的休息，但你今天熬夜只睡了5小時，那你就是欠了身體3小時的睡眠債，持續的睡眠不足會讓你債台高築，甚至產生利息，要花更多的時間才能把這些債務還清，而這些睡眠債會讓你變胖、變笨、變得易怒，也會增加慢性病及心血管疾病的風險！

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那我可不可以利用假日多睡幾小時，把這些債務還清？

這是沒用的，因為你只是在償還利息，根本沒有還到本金。

當你欠身體睡眠債時，是要付出相當的「利息」，而且這債務的利息更會隨著年齡的成長而加重！年紀越大，越難償還。

以借錢為例，就算一點一點償還利息，只要沒有還到本金，債務就永遠不會消失。同樣的，睡眠負債也是如此。

比方說，某一天多熬夜了3個小時，並不是在休假時多睡3個小時就可以補回來，因為從睡眠結構來看，每次睡眠時，超過正常睡眠時間的睡眠都是屬於「淺睡」，因此就算在假日時，一口氣睡了十多個小時，這多睡的幾個小時都只是淺眠，只是幫你把利息還掉而已，根本沒還到本金，反而還會因此破壞生理節律，造成身體負擔。

直截了當的說，就是不但沒還成利息，連本金都增加了，所以才會越睡越累！

因此黃醫師要提醒大家，不要有這種「平日不睡，假日狂睡」的迷思了，還是要每天睡好睡飽，才能讓身體健康不發胖。