30秒談減重|睡眠債(文:黃煜晏醫師)

大家都知道「熬夜會變胖」這件事,但有些人會覺得「平日熬夜沒關係,假日多睡一點補回來就好。」

這想法是對的嗎?

大家可以回想一下,當你平日熬夜,想要在假日多睡一點時,往往都只是越睡越累,根本沒辦法恢復體力。

因為你欠了太多睡眠債。


今天跟病人討論到「睡眠債」這件事,什麼是睡眠債?簡單來說,就是你欠給身體的睡覺時間。

比如說,你的正常生理時鐘,一天必須要睡滿8個小時身體才會獲得充分的休息,但你今天熬夜只睡了5小時,那你就是欠了身體3小時的睡眠債,持續的睡眠不足會讓你債台高築,甚至產生利息,要花更多的時間才能把這些債務還清,而這些睡眠債會讓你變胖、變笨、變得易怒,也會增加慢性病及心血管疾病的風險!


那我可不可以利用假日多睡幾小時,把這些債務還清?

這是沒用的,因為你只是在償還利息,根本沒有還到本金。

當你欠身體睡眠債時,是要付出相當的「利息」,而且這債務的利息更會隨著年齡的成長而加重!年紀越大,越難償還。

以借錢為例,就算一點一點償還利息,只要沒有還到本金,債務就永遠不會消失。同樣的,睡眠負債也是如此。

比方說,某一天多熬夜了3個小時,並不是在休假時多睡3個小時就可以補回來,因為從睡眠結構來看,每次睡眠時,超過正常睡眠時間的睡眠都是屬於「淺睡」,因此就算在假日時,一口氣睡了十多個小時,這多睡的幾個小時都只是淺眠,只是幫你把利息還掉而已,根本沒還到本金,反而還會因此破壞生理節律,造成身體負擔。

直截了當的說,就是不但沒還成利息,連本金都增加了,所以才會越睡越累!

因此黃醫師要提醒大家,不要有這種「平日不睡,假日狂睡」的迷思了,還是要每天睡好睡飽,才能讓身體健康不發胖。

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