英國名歌手愛黛兒Adele瘦了！半年內甩掉20公斤的體重。出道至今，外界對她身體的「關注」從未停止過，使她面對巨大的身心壓力，就連時尚界老佛爺也說：「迷人的五官和驚艷的嗓音散發出無窮魅力，但她真該減肥了。」

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壓力肥的成因：

減重生理學證實：壓力會使腦內的血清素（serotonin）降低，使人感到焦慮，為了紓壓，人會無意識地選擇「高糖、高油、高脂」⋯⋯類的垃圾食物。

因為甜點、洋芋片、鹹酥雞、珍奶…，這些食物會讓血糖迅速提升，精神百倍，腦中多巴胺暴衝，感到舒服愉悅。

就像愛黛兒，曾經她放任體重增加，因為美食讓她感到快樂舒壓。

可惜，這些效應像燦爛煙火，一閃即逝。血糖、多巴胺的濃度很快下降，讓人再度產生渴望，想要再吃一點，再多吃一點⋯⋯，這就造就了壓力肥。

*壓力不是會讓人憔悴消瘦嗎？

長時間壓力，不見得會消瘦，更常見的是身體為了要因應壓力，會吝惜消耗熱量，傾向將吃進去的食物轉變成脂肪，就像戰亂會將物品（能量）轉成黃金（脂肪）綁在身上隨時逃難一樣。

*節食反而讓身體面對壓力而導致肥胖

過度減少食物的攝取時，基礎代謝率降低，每天所消耗的卡路里也會減少，久之體重也會逐漸上升。

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如何面對壓力肥：

*運動可以降低壓力荷爾蒙

每週運動三次，是舒壓的好方法！它會讓身體以為已經「警報解除」避免後續的內分泌以及自律神經的時調。

*處於壓力時要慎選食物

當你壓力值爆表時，想伸手拿零食、手搖飲時，其實身體更需要的是大量的蔬果，跟優質的蛋白質來陪你一起作戰對抗壓力。請多吃點青菜，瘦肉，魚類。要了解重口味的飲食是「飲鴆止渴」，會讓您愈吃愈多，愈吃愈不健康。

*關注自己的壓力

很多人忽略自己深陷壓力風暴中，窮忙到不知自己壓力破表！找時間好好放鬆自己，冥想、聽音樂、聆聽內心的聲音，都是減輕壓力的好方法。

當愛黛兒意識到壓力讓她亂吃垃圾食物，終而影響到健康甚而嗓子發聲都出問題時，她決心開始減重。

為了巡演跟所愛的兒子，勇敢地正面與壓力對決。愛黛兒最近公開表示：「曾經我淚流滿臉，但現在我揮汗如雨！」讓我們一起向愛黛兒的勇氣致敬與學習。

現代人都處於資訊轟炸的時代，個人的人際關係和互動，都可能會是壓力的來源。台灣每10人就有6人有長期性壓力，身體會藉此提高「可體松」，提高血糖、增進食慾、囤積脂肪，所以當我們明明沒吃什麼體重卻一直增加時，親愛的各位不妨問問自己的壓力閥值是否到達紅色警戒了！

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好日子診所廖醫師的貼心小叮嚀：

壓力，現代人最常見的肥胖原因之一，透過充足的睡眠和規律的運動以及正確的飲食，都是對抗壓力肥胖的好方法！在這農曆年關前，關關難過，關關過！

希望你也可以輕鬆度過壓力，好運旺旺來！肥胖不要來！