30秒談減重|年後減重(文:許哲源醫師)

每次遇到假期總是天天大餐、零食不離手。一個過年假期平均增胖2公斤。

遇到這樣的狀況該怎麼樣調整飲食,讓身體趕快回到健康步調呢?

今天跟大家簡單分享~

1. 遇到大餐的當天,建議在餐前多吃點蔬果,藉由蔬果的高纖維來增加飽足感,避免在大餐當下進食過多的熱量。也建議在食用大餐的當下,繼續維持 湯菜肉飯 的進食順序,增加飽足感。

2. 身體70%是水,水分不只能增加飽足感,也可以加速身體代謝。每公斤體重建議可以飲用30-40c.c的水,如果當天有大餐,就喝更多的水來增加代謝吧!

3. 多吃高鉀蔬菜:蔬菜的好處非常多,除了可以增加飽足感之外,也能幫助消水腫、增加膳食纖維、增加宿便排除。

4. 大餐大多是高碳水的食物,容易導致身體水腫,為了加速身體排除水分,可以增加有氧運動,增加水分代謝,讓體重快速下降!

5. 大餐過後難免會懊惱剛剛吃太多了,建議在大餐後的兩天,每日進食700-1000大卡的輕飲食,讓之前囤積的熱量快速代謝,避免囤積。

不知道該怎麼算熱量的話,簡易的算法就是把每天三餐的份量都先減半,避免澱粉,用蔬菜取代之。如果還是有飢餓感的話,就以水果來增加飽足感。

美好的假期總是過得特別快,為了讓身材快速回復到原本的樣子,以上方法提供給各位參考囉!

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