每次遇到假期總是天天大餐、零食不離手。一個過年假期平均增胖2公斤。

遇到這樣的狀況該怎麼樣調整飲食，讓身體趕快回到健康步調呢？

今天跟大家簡單分享～

1. 遇到大餐的當天，建議在餐前多吃點蔬果，藉由蔬果的高纖維來增加飽足感，避免在大餐當下進食過多的熱量。也建議在食用大餐的當下，繼續維持 湯菜肉飯 的進食順序，增加飽足感。

2. 身體70%是水，水分不只能增加飽足感，也可以加速身體代謝。每公斤體重建議可以飲用30-40c.c的水，如果當天有大餐，就喝更多的水來增加代謝吧！

3. 多吃高鉀蔬菜：蔬菜的好處非常多，除了可以增加飽足感之外，也能幫助消水腫、增加膳食纖維、增加宿便排除。

4. 大餐大多是高碳水的食物，容易導致身體水腫，為了加速身體排除水分，可以增加有氧運動，增加水分代謝，讓體重快速下降！

5. 大餐過後難免會懊惱剛剛吃太多了，建議在大餐後的兩天，每日進食700-1000大卡的輕飲食，讓之前囤積的熱量快速代謝，避免囤積。

不知道該怎麼算熱量的話，簡易的算法就是把每天三餐的份量都先減半，避免澱粉，用蔬菜取代之。如果還是有飢餓感的話，就以水果來增加飽足感。

美好的假期總是過得特別快，為了讓身材快速回復到原本的樣子，以上方法提供給各位參考囉！