先說結論：

光做運動本來就不會瘦，運動是幫你打造「易瘦體質」跟「不復胖體質」，減重期最重要的是飲食控制，運動是幫助你維持成果不復胖。

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診間，病人問：「黃醫師，為什麼我很認真的做運動，可是都一直瘦不下來？」

為什麼？

因為做運動本來就不會讓你變瘦。

聽起來有點難過，但事實就是這樣，在減重的過程中，飲食控制最重要，運動只是一個輔助的角色。

運動的效果是在於：

🔺 讓你比較容易變瘦（增加胰島素敏感度）
🔺 讓你比較不會復胖（增加基礎代謝率）

簡單來說，運動是幫你打造一個「易瘦體質」跟 「不復胖體質」。

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有學者在2011年做了研究，他們把受試者分成四組：

1️⃣ 控制組（啥也不做）
2️⃣ 飲食組（調降每日熱量）
3️⃣ 運動組（每周運動三次）
4️⃣ 飲食+運動組（調降每日熱量+每周運動三次）

追蹤一年後，發現減重效果：

飲食組（瘦7.1kg）> 飲食+運動組（瘦6.3kg）> 運動組（瘦1.8kg）> 控制組（胖1.2kg）

由這研究可以得知，單靠運動減肥是可能的，但效率遠不及「飲食」跟「飲食加上運動」。

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但黃醫師絕對不是叫大家不要運動，運動對健康的好處非常非常多，只是在減重的過程中，飲食控制的重要性是大於運動的。

而在瘦身成功後的維持期，運動的角色就變得很重要了，因為它可以幫助我們維持體重不復胖。