30秒談減重|我很努力做運動,為什麼都不會瘦?(文:黃煜晏醫師)

先說結論:

光做運動本來就不會瘦,運動是幫你打造「易瘦體質」跟「不復胖體質」,減重期最重要的是飲食控制,運動是幫助你維持成果不復胖


診間,病人問:「黃醫師,為什麼我很認真的做運動,可是都一直瘦不下來?」

為什麼?

因為做運動本來就不會讓你變瘦。

聽起來有點難過,但事實就是這樣,在減重的過程中,飲食控制最重要,運動只是一個輔助的角色。

運動的效果是在於:

🔺 讓你比較容易變瘦(增加胰島素敏感度)
🔺 讓你比較不會復胖(增加基礎代謝率)

簡單來說,運動是幫你打造一個「易瘦體質」跟 「不復胖體質」。


有學者在2011年做了研究,他們把受試者分成四組:

1️⃣ 控制組(啥也不做)
2️⃣ 飲食組(調降每日熱量)
3️⃣ 運動組(每周運動三次)
4️⃣ 飲食+運動組(調降每日熱量+每周運動三次)

追蹤一年後,發現減重效果:

飲食組(瘦7.1kg)> 飲食+運動組(瘦6.3kg)> 運動組(瘦1.8kg)> 控制組(胖1.2kg)

由這研究可以得知,單靠運動減肥是可能的,但效率遠不及「飲食」跟「飲食加上運動」。


但黃醫師絕對不是叫大家不要運動,運動對健康的好處非常非常多,只是在減重的過程中,飲食控制的重要性是大於運動的。

而在瘦身成功後的維持期,運動的角色就變得很重要了,因為它可以幫助我們維持體重不復胖。

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