30秒談減重|吃得少就會瘦嗎?(文:周孟翰醫師)

「小周醫生,為什麼我已經吃很少了還是瘦不下來?」

這個問題小周醫生還真的蠻常被問。

第一次看診的、已經看診一陣子卻瘦得不理想的、或是已經看診瘦了一波但是遇到停滯期的…各個不同減重階段的客人都不乏有人問我這個問題。

在這邊簡單歸納三個常見的原因:

1. 誤會自己吃得很少

有些人覺得自己吃的食物份量很少,經過醫生問診後才發現吃的總熱量並不少。

例如都吃高熱量的精緻食品像是麵包、餃子、麵食類…等,或是餐點的烹調方式很多油炸、食物部分熱量吃不多卻常喝酒或是含糖飲料、沒把吃掉的甜點零食也算進去(甜點是另個胃?)。

2. 確實吃得少,但吃得不對

有些人吃的食物總熱量確實不高,但是「吃的時間」卻不對,例如常常吃宵夜;或是「吃的順序」不對,例如總是先把高熱量的飯麵先吃完才吃蔬菜與肉類;或是「吃的食物種類」不對,例如只吃水果而沒有吃到魚豆肉蛋類(重要的蛋白質!)。

3. 吃得少也吃得對,但是有其他不良因素

體重能不能成功下降除了與進食量有關之外,也和整體的生活型態息息相關:熬夜沒睡覺、睡眠品質不好、水喝得不夠、排便不順暢、活動量太少、潛在壓力大、荷爾蒙失調…等都可能是體重減下不來的原因。

體重管理是一輩子的功課,漫漫長路上可能起起伏伏,有時好走有時難行。好日子診所的初心就是希望可以提供專業,幫助所有體重管理這條路上需要我們的人😊

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