30秒談減重|來鍛鍊一下肌肉吧(文:周孟翰醫師)

「你覺得自己體重上升的主要原因是什麼?」這是小周醫生固定會問好日子診所初診客人的標準問題。

「工作壓力大下班就喜歡吃宵夜。」
「同事每天都會團揪叫手搖杯。」
「應酬喝太多酒了。」
「上班整天屁股都黏在椅子上。」
「畢業之後就沒再運動過。」

這些都可以歸類於「多吃少動」這個明確因素所造成的體重上升。正視了自己發現的問題然後有計劃地改變它,人人都有機會可以瘦回自己喜歡的樣子。

除了上述原因之外,還有一個小周醫生常聽到的就是:「我也不知道…我其實都吃得差不多,可能年紀有了、代謝變差吧」。

隨著年齡增長,身體的新陳代謝速率確實會有下降的趨勢。在時間面前人人都是平等的,這樣一個不可逆的過程是不是好像蠻令人沮喪的?但是我們還可以藉由「鍛鍊肌肉」來對抗下降的新陳代謝速率。

鍛鍊肌肉的好處很多:擁有勻稱結實的外觀、促進賀爾蒙與生長激素分泌、加強保護骨骼關節、穩定血糖… 和大家最嚮往的「成為易瘦體質」!

在這個網路發達的時代,youtube上就可以找到許多專業健身頻道示範的鍛鍊肌肉動作,不乏有多組動作都是可以徒手在家完成訓練。在以安全不受傷的前提下;不分年齡性別,大家都來鍛鍊一下肌肉吧!

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