30秒談減重|常常睡不飽嗎?你會「瘦」不了!(文:廖桂敏醫師)

又是好日子診間的家常: 

病患:「廖醫師,我最近忙到都沒時間睡覺,日夜操勞,怎麼一丁點都沒瘦,實在太沒有天理了吧! 」

這正是我今天想跟各位講的,睡不好,不僅眼睛像熊貓,身形亦會是如此。很神奇吧!為什麼睡得少會發胖呢? 

「睡眠不足」是一個常常被大家忽略的重要肥胖成因。

在許多的大型研究當中發現: 每天睡眠低於7小時的人, 肥胖機率大增? 每增加一小時的睡眠時數,可降低50%的肥胖機率。 

結論:睡的越少,體重越重

一般人認為,清醒時間越久,燃燒的熱量也應該隨之增加。 如果一個人維持原本的熱量攝取不變,睡得少應該會使他變瘦才對。

但是,熱量並非決定胖瘦唯一的關鍵

人體是一部非常複雜的機器,要了解睡眠與肥胖的關係,我們必須先來看看,睡眠不足時對荷爾蒙有什麼影響: 

1.「胰島素敏感度」下降~增加脂肪堆積 ➡️ 變胖

2.「壓力激素」上升~腹部肥胖、水腫、高血壓、失眠⋯ ➡️ 變胖

3.「瘦體素」下降~身體誤認為饑荒來臨,開始暴飲暴食,儲存脂肪 ➡️ 變胖

4.「飢餓素」上升~食慾和飢餓感上升 ➡️ 變胖

如果你努力運動,控制飲食,仍不見成效,或許早一點去睡,不要再看手機追劇會是你最好的選擇。

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