30秒談減重|那些疫情間少消耗的熱量 (文:周孟翰醫師 )

從今年五月中之後全國疫情升溫,在家工作、減少外出,「盡量宅在家」變成很多人的新生活型態。

宅在家的生活裡,吸收熱量的部分:隨手可得的零食、近在咫尺的冰箱、快速煮泡麵下水餃、再喝兩杯放鬆一下… 這些都會讓你吸收更多額外熱量。

那消耗熱量的部分呢?先別說運動場所全面關閉,在家工作不用出門通勤、工作內容必須的活動量也肯定都少了。

相比現在躺在床上用電腦或是滑手機的你,有沒有發現疫情期間每天都比以前少消耗了不少熱量呢?宅在家防疫絕對是最重要的,然而體重的控制也成為了新挑戰。

吸收熱量的部分我們能靠「意志力」去選擇,消耗熱量我們則要靠「執行力」去補回來。

這邊提供大家一些疫情期間能做的活動類型、和它能消耗多少的熱量:

以一個體重60kg的人做30分鐘的各類型活動為例:走路能消耗100卡、常速騎單車能消耗120卡、快走能消耗160卡、熱舞能消耗200卡、爬樓梯能消耗250卡、跳繩能消耗300卡。

想看看,這個人本來每天通勤需要花30分鐘走路、那自從疫情在家工作之後,一週就少消耗了熱量800卡。怎麼補回來呢?他可以一週玩三次15分鐘的健身環跳舞遊戲加上爬六次10分鐘的樓梯 ( 300+500=800卡);就等於之前工作通勤5天的活動量嘍。

當然運動這件事絕對不是只為了消耗熱量,運動的好處還有肌肉量的提升、心肺功能的訓練、加速新陳代謝、促進賀爾蒙分泌與讓大腦愉悅的效果。大家一起動起來吧!

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