30秒談減重|早餐吃了沒?!(文:許哲源醫師)

居家防疫期間,很多人都在家裡工作上班。

連帶的壞處就是工時變長、工作效率變差、就寢時間延後,晚睡晚起等,整體生活習慣也都變差,不吃早餐,晚餐變得更晚才吃,不知不覺身體也腫了起來。

那大家知道吃東西的時間也是有科學根據的嗎?讓我們看下去。

在一篇研究中,定義了相對於睡眠時間的四個進食時間點:早晨(起床後2小時之內)、晚上(就寢時間2小時之內),以及介於兩著之間的兩個時段。

根據不同時段去計算攝入的能量,發現在早上進食的時間點中,攝入的能量佔每天總能量的百分比越高著,過重的可能性就越低。

相反的,若在晚上進食的時間點中,攝入的能量佔每天總能量的百分比越高著,過重或肥胖的可能性就越高。

有點熬口~但講白話文就是,越晚吃東西者、容易把餐點放在晚上吃的人,越胖!!

還不只如此,當睡眠型態越晚者(晚睡晚起、夜貓族),更容易導致肥胖。

如果晚餐、宵夜攝取碳水化合物增加者,肥胖的風險更會增加4倍。

人們總是健忘的,當自動省略早餐的時候,都會覺得我已經少吃一餐,下一餐多吃一點應該還好,但往往這樣的念頭就會導致攝取更多的熱量。

所以還是提醒大家,早睡早起身體好,順便吃個早餐吧!

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