30秒談減重|一天吃一碗,一年胖40公斤!(文:黃煜晏醫師)

上次黃醫師跟大家分享了地雷飲料,今天來聊聊地雷食物。

大家會發現,這些最會發胖的食物,都是最好吃的食物!台灣真的是美食王國呀!

每天一份紅燒牛肉麵 -> 一年胖40.8公斤
每天一份肉絲蛋炒飯 -> 一年胖36.7公斤
每天一份韭菜蝦仁水餃 -> 一年胖32.7公斤
每天一份炸雞排 -> 一年胖29.9公斤
每天一份飯糰 -> 一年胖29.3公斤
每天一份維力炸醬麵 -> 一年胖20.4公斤
每天一份培根蛋餅 -> 一年胖16.9公斤

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那我們要怎麼減少對身體的危害呢?

黃醫師提供幾個建議:

1. 事先計畫

黃醫師建議你在每天早上一起床,或者是前一天睡覺前,事先設定好今天要吃的東西。

根據今天的行程,先大概想好附近有哪些可以吃的東西,有計劃你就會照著計劃走,如果沒計畫,常常會「臨時」找食物,而臨時找就會非常容易踩雷(因為販售地雷食物的店家往往比較多)。

2. 增加消耗

如果同事們大家說好今天中午要吃牛肉麵,那或許可以在早上上班時爬樓梯上樓,晚上下班後騎腳踏車回家,增加身體的消耗。

雖然吃進比較多熱量,但試著增加消耗,身體比較不容易累積而導致肥胖。

3. 搭配好食物

如果你今天真的沒有其他選擇,唯一可以吃的就是巷口那一間蛋炒飯,那這時候要記得「搭配」。

記得點一碗蛋花湯、一份燙青菜,照著「湯菜肉飯」的順序吃,把炒飯放最後,就可以延緩餐後血糖上升的速度

血糖越平穩,越不容易發胖

記得黃醫師一直強調的:「只要能掌控血糖,就能掌控體重!

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延伸閱讀一天一杯飲料,身體會?

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