30秒談減重|預防春節發福守則(文:周孟翰醫師)

每年歲末開始就有濃濃的歡樂節慶感,冬至、聖誕節、跨年、尾牙…再加上冷冷的天氣讓人食慾大增,相信不少人都在這段時間增加了一些體重。

才下定決心要減肥的此時,緊結著要面對下個挑戰 – 春節過年。

小周醫生在這邊分享幾個預防發福守則,讓有心要控制體重的大家可以安然度過這波春節的挑戰!(或是至少不要肥得太誇張)

·

1. 小心糕類

米糕、年糕、蘿蔔糕、馬來糕…這些糕字結尾的食物都常常出現在年菜的菜單裡.而熱量很高是它們共同的特色,喜歡吃的話可以把每次要吃的份量減半,嚐到味道就好。

2. 多吃蔬菜

蔬菜本身的熱量低、又因為纖維素含量高可以讓我們有飽足感。建議每餐至少吃個兩個拳頭的蔬菜,可以讓我們少吃其他高熱量食物又可以順暢排便!

3. 多吃蛋白質

每一餐都要讓蛋白質的攝取比例高一些,例如魚、雞肉、鴨肉、牛肉、豆干、豆腐….等,足夠的蛋白質攝取可以延長我們的飽足感,更是加快代謝速率的關鍵,記得肥肉太多的部位也要挑著吃。

4. 少碰零食飲料

過年除了豐盛的大餐之外少不了「涮嘴」的零食,一邊聊天打牌一邊配瓜子、花生、餅乾、肉乾…份量小小的一口接一口吃也不會飽,更可怕是一邊搭配可樂或手搖杯,不知不覺三餐以外又攝取了好幾碗飯的熱量。

5. 多出去走走

和好久不見的家人或朋友多規劃戶外行程,健行、爬山、賞花、遛小孩(還是被小孩遛?);促進彼此感情又可以消耗熱量,多運動一定不會錯!

·

祝大家都能度過一個不會發福的春節!

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s