這波疫情的傳染力實在是又強又快，每日確診案例節節飆升，手機上的社交距離app有沒有跳出和確診著的接觸呢？（沒朋友…沒收到）

在所難免總是要在家隔離幾天，現在就教大家如何防疫在家減重吧！

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1.關在家裡難免無所事事，建議幫自己安排事情，讓作息和上班很像，維持生理時鐘。

2.防疫在家可以嘗試點開YouTube，找尋一些10分鐘運動小短片，增加代謝、避免過度飲食，適當的運動也可以增加腦內啡，舒緩壓力。

3.定時定量進食，減少壓力性進食。很多確診著是無症狀的，這時候好像就獲得一個難得的假期？電視、零食不間斷，建議還是多吃原型食物、定時定量，避免防疫假一結束，腰圍胖了一圈。

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4.固定時間睡覺。生病當然就要好好休息囉，不要在這個時候再熬夜追劇，打亂生理時鐘，熬夜也會讓隔天的基礎代謝率減緩、增加壓力性進食。

5.適量補充營養素，例如：鋅、維生素D、Omega 3都可以讓症狀減輕一點。也可以從原型食物補充必須營養素，像是蛋白質、全穀類，都可以增加免疫力，加速身體康復。

6.多多補充水分，水分的好處實在太多了，如果有發燒、脫水徵狀，也可以補充運動飲料。

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最後還是要根據每個確診個案的身體狀況做調整，如果已經病懨懨，還是建議先調養身體，等到身體恢復再開始減重。

希望台灣可以趕快度過這波疫情，恢復正常的社交距離！！早日出國！！

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文：好日子診所 許哲源醫師

圖：好日子企劃工作室