30秒談減重|防疫在家如何減重?!(許哲源醫師)

這波疫情的傳染力實在是又強又快,每日確診案例節節飆升,手機上的社交距離app有沒有跳出和確診著的接觸呢?(沒朋友…沒收到)

在所難免總是要在家隔離幾天,現在就教大家如何防疫在家減重吧!

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1.關在家裡難免無所事事,建議幫自己安排事情,讓作息和上班很像,維持生理時鐘。

2.防疫在家可以嘗試點開YouTube,找尋一些10分鐘運動小短片,增加代謝、避免過度飲食,適當的運動也可以增加腦內啡,舒緩壓力。

3.定時定量進食,減少壓力性進食。很多確診著是無症狀的,這時候好像就獲得一個難得的假期?電視、零食不間斷,建議還是多吃原型食物、定時定量,避免防疫假一結束,腰圍胖了一圈。

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4.固定時間睡覺。生病當然就要好好休息囉,不要在這個時候再熬夜追劇,打亂生理時鐘,熬夜也會讓隔天的基礎代謝率減緩、增加壓力性進食。

5.適量補充營養素,例如:鋅、維生素D、Omega 3都可以讓症狀減輕一點。也可以從原型食物補充必須營養素,像是蛋白質、全穀類,都可以增加免疫力,加速身體康復。

6.多多補充水分,水分的好處實在太多了,如果有發燒、脫水徵狀,也可以補充運動飲料。

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最後還是要根據每個確診個案的身體狀況做調整,如果已經病懨懨,還是建議先調養身體,等到身體恢復再開始減重。

希望台灣可以趕快度過這波疫情,恢復正常的社交距離!!早日出國!!

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文:好日子診所 許哲源醫師

圖:好日子企劃工作室

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