30秒談減重|好好散步(文:黃煜晏醫師)

這一年來,慢慢喜歡上「散步」這件事。

最開始散步是為了減肥,會在吃完飯後,刻意走半小時減少脂肪堆積,後來慢慢愛上了走路…喜歡一種「邊走路、邊發現」的感覺。

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有一個詞叫「附近的遠方」。

因為疫情鎖國,大家沒辦法出國旅行,反而意外的發現,原來我們身邊有這麼多的美景,仔細觀察,巷弄內的一扇老窗、紅磚牆上的塗鴉、電線桿上的貼紙…都是新奇的發現。

這些熟悉又陌生的感覺,讓我們身處「附近」的街道,卻好像到了「遠方」!

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散步也是很好的舒壓方式,好好散步,我們可以這麽練習:

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1.留心觀察

試著在散步的風景中找到樂趣,留意其他人忽略的事物,一樣是「看」,有人是注意看、有人隨意看;一樣是「聽」,有人仔細聆聽、有人當成耳邊風。

一種是這個世界給什麼就接受什麼,另一種則是留心對自己重要的事。

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2.拿下耳機

在通勤上下班時,我常會戴著耳機聽歌,但散步放鬆時,我反而會把耳機拿下來,仔細聆聽鳥叫、風聲、店家播放的歌曲等等,發現的過程會讓自己充滿愉悅。

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3.一次只做一件事

有時候我們會一邊走路、一邊跟身旁的人聊天,或者頭腦在思考等等要做什麼,甚至是盯著手機,一點都沒有注意自己身在何處?要往哪個方向走?

走路時,試著走路就好。

不要看手機、不要思考公司的事,甚至不要一邊走路、一邊說話,如果想聊天,就停下腳步好好聊天,與人交談時,在當下全然地為對方而存在。

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4.傾聽你的肺

讓你的肺決定呼吸,讓你的呼吸決定步伐,絕對不要勉強。

散步時,每一步都跟著呼吸的節奏,不要讓呼吸將就你的步伐。

如果你的肺太喘了,他會告訴你走慢一點,練習傾聽自己的身體,讓每一步都走得順暢。

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