30秒談減重|上班族瘋世足熬夜看球賽,醫師教你這樣吃最提神!(文:李文祺醫師)

四年一度的世足賽熱鬧開踢,不少人也成為熬夜一族,身為上班族該如何在熬夜隔天的上班日一早,依舊維持有好精神?

小P醫師提醒大家「先別喝咖啡了!」做到曬太陽、吃早餐、睡午覺這3件事,依舊能有好精神「不讓你睡」!

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觀賞世足賽熱戰有時難免會需要熬夜,炸雞、零食、可樂、啤酒等高熱量食物是大家看球的好朋友。小P醫師表示,這些食物雖然好吃,但會增加腸胃和身體的負擔!

像是炸雞、鹹酥雞、洋芋片等都有超高的鈉含量,吃太鹹可能人也會浮浮腫腫,再搭配飲料暢快的喝下肚,喝太多湯湯水水的東西(咖啡、能量飲料、粥、泡麵、玉米濃湯、綠(紅)豆湯…等)會利尿,導致睡眠時間中斷。

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小P醫師建議,如果真的忍不住想吃宵夜,可以改成滷雞腿、滷雞胸肉,或是製作成生菜沙拉,搭配著蔬菜一起吃會更好。此外,肉本身有蛋白質,相對於零食來說也是會好一些。

至於經常搭配的可樂,內有咖啡因可能會讓人睡不著覺,恐會延後入睡時間,當然會越吃越累,所以最好少喝。

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熬完夜後隔天一早又要上班、上課,該如何維持好精神?

小P醫師則建議大家做好3件事:「曬太陽、吃豐富早餐、睡午覺」。

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一早就走到戶外去曬曬太陽3~5分鐘即可,讓太陽光啟動我們的生理時鐘開始運作,但要注意一定要讓太陽光曬到皮膚,身體開始合成血清素,對於穩定情緒也有幫助。

其次是吃個豐富的早餐,這裡指的「豐富」是有豐富營養素的早餐,一顆蛋、香蕉、五穀雜糧、水果等簡單取得,營養份量充足即可。

最後記得睡個午覺,切記不宜睡太久,以15~30分鐘為宜,有達到深沉睡眠,讓身體能得到充分的休息。

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小P醫師提醒大家,熬夜後的早晨,不要藉由攝取咖啡或能量飲料提神,避免中午休時無法順利補充睡眠,償還前一天的睡眠債,越欠越多導致身體出狀況。

建議補充適量的B群,若感到口渴,建議喝一杯500 cc的溫開水,「熬夜的時候,身體整個是呈現細胞缺水的狀態,補充水分可以幫助細胞的修復跟恢復疲勞,同時也因為攝取水分會讓人想上廁所,起身去廁所也能讓人提振精神。

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文:好日子診所 李文祺醫師

圖:好日子企劃工作室

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