四年一度的世足賽熱鬧開踢，不少人也成為熬夜一族，身為上班族該如何在熬夜隔天的上班日一早，依舊維持有好精神？

小P醫師提醒大家「先別喝咖啡了！」做到曬太陽、吃早餐、睡午覺這3件事，依舊能有好精神「不讓你睡」！

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觀賞世足賽熱戰有時難免會需要熬夜，炸雞、零食、可樂、啤酒等高熱量食物是大家看球的好朋友。小P醫師表示，這些食物雖然好吃，但會增加腸胃和身體的負擔！

像是炸雞、鹹酥雞、洋芋片等都有超高的鈉含量，吃太鹹可能人也會浮浮腫腫，再搭配飲料暢快的喝下肚，喝太多湯湯水水的東西（咖啡、能量飲料、粥、泡麵、玉米濃湯、綠(紅)豆湯…等）會利尿，導致睡眠時間中斷。

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小P醫師建議，如果真的忍不住想吃宵夜，可以改成滷雞腿、滷雞胸肉，或是製作成生菜沙拉，搭配著蔬菜一起吃會更好。此外，肉本身有蛋白質，相對於零食來說也是會好一些。

至於經常搭配的可樂，內有咖啡因可能會讓人睡不著覺，恐會延後入睡時間，當然會越吃越累，所以最好少喝。

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熬完夜後隔天一早又要上班、上課，該如何維持好精神？

小P醫師則建議大家做好3件事：「曬太陽、吃豐富早餐、睡午覺」。

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一早就走到戶外去曬曬太陽3~5分鐘即可，讓太陽光啟動我們的生理時鐘開始運作，但要注意一定要讓太陽光曬到皮膚，身體開始合成血清素，對於穩定情緒也有幫助。

其次是吃個豐富的早餐，這裡指的「豐富」是有豐富營養素的早餐，一顆蛋、香蕉、五穀雜糧、水果等簡單取得，營養份量充足即可。

最後記得睡個午覺，切記不宜睡太久，以15~30分鐘為宜，有達到深沉睡眠，讓身體能得到充分的休息。

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小P醫師提醒大家，熬夜後的早晨，不要藉由攝取咖啡或能量飲料提神，避免中午休時無法順利補充睡眠，償還前一天的睡眠債，越欠越多導致身體出狀況。

建議補充適量的Ｂ群，若感到口渴，建議喝一杯500 cc的溫開水，「熬夜的時候，身體整個是呈現細胞缺水的狀態，補充水分可以幫助細胞的修復跟恢復疲勞，同時也因為攝取水分會讓人想上廁所，起身去廁所也能讓人提振精神。」

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文：好日子診所 李文祺醫師

圖：好日子企劃工作室