30秒談減重|讓視力幫減重神助攻(文:蕭伶茲醫師)

減重的基本原則是適度減少飲食的份量,但大多時間很難精準地計算分量,且如果減少過多,容易產生剝奪感而容易失敗。

可以試試以下幾的方式,利用視覺的影響力,讓我們輕鬆減少攝食的份量無痛減重。

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第一招:小碗小盤剛剛好

飲食時使用的碗盤、杯子,甚至湯匙的大小都會影響我們進食的分量,由於大餐具會讓食物看起來份量比較少,導致我們低估食物的份量而裝進更多的食物,食量甚至可以增加百分之二十,但只要把使用的餐具改成小一點的碗盤,食物的份量看起來就會感覺比較多,盛裝的量就會減少。

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第二招:用餐前3分鐘就只是享用餐點

任何在用餐時會造成自己分心的事物,都會增加攝取食物的份量。

手機、電視、書籍和親友聚餐交談等,都會讓自己是無意識地進食而吃過多,不妨用餐時先花點時間讓食物餵飽眼睛,享受眼前美食的樣貌色澤,體會適量的食物帶給身心滿足感。

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第三招:先別急著收盤子

人往往會傾向把眼前的食物清光,一旦食物吃完時容器被收走,就會很容易忘記自己吃了多少,但如果整桌的空盤空碗放在桌上,甚至是食物的殘骸未整理,就能提醒自己吃下多少東西,而感覺到已經攝取足夠的食物,不會再繼續進食。

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第四招:把不利減重的食品放到看不見的地方

從看見放在桌上的餅乾糖果蛋糕第一眼,就會一直記在心裡,每看一次或每想一次,就要在內心天人交戰,損耗一些意志力來下決定不吃,直到這樣第n次,意志力耗盡了就會轉變成決定要吃了!

所以請把它們收到盒子裡、放到櫃子裡,如果可以,不要先買回家更好,甚至繞過販賣的店家,記住,看不見就不會想。

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只要在生活中做這幾件小小的調整,卻會對減重效果產生大大的影響呢,大家快來試試看吧~

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文:好日子診所 蕭伶茲醫師

圖:好日子企劃工作室

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