你是不是每天氣喘吁吁運動，汗流浹背，卻瘦不下來？

你該試試「Zone 2」運動區間！

✅ 什麼是 Zone 2？

👉 微喘但能講話，無法唱歌

👉 心跳約在最大心率的 60~70%

（最大心率=220-年齡）

例：30歲心跳區間約 114~133 bpm

✅ 哪些活動可以？

• 快走🚶‍♂️

• 慢跑🏃‍♀️

• 騎腳踏車🚴

• 游泳🏊

✅ 為什麼有效？

Zone 2 運動主要燃燒脂肪作為能量來源，不像高強度運動會優先使用糖份。

✔️ 穩定燃脂

✔️ 壓力小、傷害低

✔️ 可天天做，建立長期瘦身習慣

📌 想健康瘦、瘦得久，從Zone 2開始！

文：好日子診所 廖桂敏醫師

圖：好日子企劃工作室