最近有病人非常堅定的告訴我，她不要太嚴格的飲控！否則無法持久！

這點我非常認同，減重最重要也最難的關鍵，就是「瘦得健康」、「維持不復胖」。

因此我們會陪著你，找出你能接受並持久的「正確飲食」，

在盡量不掉肌肉的情況下瘦身，也能靠自己維持不復胖，而不是規定三餐只能啃蔬菜棒的固定菜單。

這幾天網路盛傳瘦身成功的Youtuber好味小姐阿斷，三個月瘦了超過十公斤。

有網友整理出了阿斷的食譜紀錄，我覺得就是非常好的範例，證明吃得美味也可以瘦得漂亮！

參考網友整理的「100天瘦成皮包骨計畫」，我整理了幾個值得學習的地方：

1.以原型食物為主，菜單裡都是整塊的魚排、牛排、雞腿排、豬里肌，即使做肉絲料理也是用大塊肉去切的，而非肥肉含量高的薄肉片、碎肉絲來湊數蛋白質

2.蛋白質足量，並非採取吃越少越好、只吃菜的方針

3.避開精緻澱粉，選擇地瓜、十穀米等，或者以蒟蒻麵、花椰菜米取代大量澱粉（例如花椰菜米炒飯）

4.避開含糖飲料，菜單上很多天的飲料都是搭配無糖麥茶、無糖豆漿

（小提醒：菜單時有啤酒出現，隨之而來的熱量，各位須自行斟酌）

5.氣炸或烘烤取代油炸，例如氣炸地瓜薯條、低熱量雞排、烤魚、氣炸春捲

6.耐心，不追求速效。紀錄上可以看到體重下降幅度平均在一週0.5~1公斤，是理想而健康的瘦身速度

當然每個人的生活形態與作息不同，不是每個人都適用一樣的減重飲食模式。

如果飲控卡關、執行上有困難，還是歡迎來好日子諮詢，跟我們一起討論出最適合你又能維持長久的飲控方式唷！

文：好日子診所 謝雯伶醫師

圖：好日子企劃工作室