在減重的路上，最困難的常常不是正餐，而是**「想吃點什麼」**的時候。

完全壓抑口慾，不但辛苦，還可能導致暴食或放棄計畫。其實，只要挑對小點心，就能吃得滿足又不破壞成果。

以下分享減重期推薦的三種解饞點心：

🟢 1. 海苔

低熱量、體積大，咀嚼感十足。富含膳食纖維與碘、鐵、鈣等礦物質，是下午解饞的好夥伴。

👉 小提醒：挑選少鹽、不油炸的版本最健康。

🥜 2. 堅果

富含不飽和脂肪酸、蛋白質與纖維，能延長飽足感、穩定血糖。雖然熱量高，但**每天一小把（約 10–15 公克）**就能帶來好處。

👉 請選擇原味、無調味的堅果。

🍑 3. 蒟蒻製品

熱量極低，含可溶性纖維，能增加飽足感並幫助腸胃蠕動。市面上有蒟蒻麵、蒟蒻果凍，是許多減重族的好選擇。

👉 留意成分，避免添加過多糖分。

💡 小叮嚀

減重不等於絕對不能吃零食，關鍵在「選對食物＋控制份量」。聰明安排小點心，在滿足口慾的同時，不會讓身體造成額外負擔，也能讓減重更無壓力的融入日常生活！

文：好日子診所 雷維元醫師

圖：好日子企劃工作室