聚餐，聚會，十月是容易發胖的一個月，烤肉配汽水聽起來很吸引人，但要是引起發胖加上憂鬱那就不是那麼好了。根據近期發表於權威期刊 JAMA Psychiatry 的研究指出，經常飲用含糖汽水不只影響體重，還可能提高罹患憂鬱症的風險，特別是對女性影響更為顯著。

這項研究分析了超過 900 位受試者的資料，其中405位符合重度憂鬱症的診斷。發現每天喝含糖汽水的女性，不但較容易被診斷為重度憂鬱症，且症狀更嚴重。更進一步的分析，推論這種關聯是透過腸道微生物的改變造成的。名為伊格爾茲氏菌屬( Eggerthella) 的一種細菌，其數量上升與憂鬱症狀密切相關。在喝下更多的汽水後，高濃度的單醣（如葡萄糖、果糖），正是刺激這類「壞菌」生長的溫床，與憂鬱症狀加重相關。

對減重者來說，這代表什麼？

減重不只是減脂肪，也要保護心理健康。研究發現，憂鬱會讓人更想吃甜食，反過來又讓腸道菌相惡化，進一步加重心理與代謝問題，形成惡性循環。光靠運動彌補不了喝汽水的傷害。研究指出，一天一到兩杯含糖飲料已對健康有害，且這些影響不是靠運動就能逆轉的。

無糖不等於無害。雖然這項研究著重在含糖飲料，但人工甜味劑對腸道菌也可能有負面影響，過去也有許多研究提出這項論點，所以建議需適量。

因此，最實際的建議是：應全面減少汽水、果汁與手搖飲的攝取，改喝白開水、無糖茶、氣泡水或自製檸檬水。這不僅有助於控制熱量，更可能保護你的心理狀態與腸道健康。

參考文獻

Edwin Thanarajah S, Ribeiro AH, Lee J, et al. Soft Drink Consumption and Depression Mediated by Gut Microbiome Alterations. JAMA Psychiatry. Published online September 24, 2025. doi:10.1001/jamapsychiatry.2025.2579

文：好日子診所 陳勇仁醫師

圖：好日子企劃工作室