你有沒有發現，自己常睡不好，累的時候又胃口大開? 那你有可能是因為太少曬太陽喔! 近年研究發現，適度曬太陽其實可以幫助身體燃燒脂肪、調整代謝、甚至穩定食慾。

一、陽光與人體生理節律的關聯

陽光是調節人體晝夜節律（circadian rhythm）的關鍵。早晨接觸自然光能喚醒體內的「生理時鐘」。當節律穩定，人體的皮質醇、胰島素與褪黑激素分泌會更協調，有助於代謝脂肪與控制食慾。

許多現代人長期待在室內、睡眠不規律，導致代謝混亂、胰島素阻抗上升，脂肪更容易囤積。每天早上花10～20分鐘曬太陽，不僅能幫助調節睡眠品質，也能讓代謝「醒過來」。

二、維生素D：促進脂肪分解的「陽光荷爾蒙」

陽光中的紫外線會促使皮膚合成維生素D。維生素D能：促進胰島素敏感性，降低脂肪細胞生成， 減少慢性發炎，進而會改善代謝症候群。

缺乏維生素D的人較容易出現體脂偏高、容易疲倦與情緒低落的問題。補足陽光與維生素D，可間接提升減重效率。

三、情緒、陽光與進食慾望的關聯

陽光還能刺激血清素（Serotonin）分泌。血清素是讓人感到愉悅與滿足的神經傳導物質，它也能抑制「壓力性進食」。當血清素不足（例如長期陰雨天或久待室內），人會容易焦慮、暴食或想吃高糖食物。

因此，多曬太陽其實能幫助情緒穩定、減少暴飲暴食行為，進而有助體重管理。

那要如何安全曬太陽呢?要注意下面幾點:

1. 時間點：建議每天早上7～9點曬太陽10～20分鐘，陽光較溫和且可刺激褪黑激素轉化。

2. 曝曬部位：讓手臂、小腿等部位直接接觸陽光；若紫外線過強可隔著薄衣物。

3. 不需過度曝曬：若需更長時間戶外活動，記得使用防曬乳保護皮膚。

當你減重卡關時，每天花點時間走到戶外，讓身體重新感受陽光的節奏，或許你的代謝、睡眠與心情都會悄悄變好喔!

文：好日子診所 洪珮華醫師

圖：好日子企劃工作室