現代人因壓力、睡不好、久坐、飲食不規律，容易讓自律神經失調，出現疲累、焦慮、胃不適、睡眠差，也會讓「代謝變慢、減重更困難」。

以下三種營養素，有助維持神經穩定並支持減重過程：

1. 魚油（Omega-3）

Omega-3 能支持腦部運作、穩定情緒，並促進脂肪代謝、減少因壓力造成的發炎。

飲食建議：多吃鮭魚、鯖魚、沙丁魚；素食者可選藻油。

 2. 維生素 D3

維生素 D 與情緒、睡眠、免疫與代謝密切相關。缺乏時，容易感到疲倦、體重更難下降。

飲食建議：適度日曬、吃蛋黃、鮭魚、強化維生素 D 的乳品。

 3. 鋅

壓力會大量消耗鋅，導致情緒不穩與代謝下降。補充鋅有助神經調節，也能支持能量代謝。

飲食建議：牡蠣、海鮮、南瓜籽、堅果、全穀類。

🧘‍♀️ 記住：自律神經穩定，是身體願意「燃脂」的第一步。 補充足夠的營養素，可以有效穩定自律神經，讓減重更有效率喔！

文：好日子診所 雷維元醫師

圖：好日子企劃工作室