天冷泡溫泉是人生一大享受。坊間常流傳「泡澡半小時等於慢跑」的說法，讓許多愛美人士將溫泉視為減肥捷徑。究竟泡溫泉對減重的實際幫助為何？我們該如何正確利用溫泉來輔助體重管理？

1. 泡溫泉的科學原理：熱效應與代謝

泡溫泉之所以能輔助減重，主要是源於「熱效應」。當身體浸泡在38度至 42度的溫水中時，體溫會隨之升高，進而引發以下生理反應：

 * 促進血液循環： 高溫使血管擴張，加速血液流動，有助於將氧氣與營養送達全身，並加速代謝廢物的排出。

 * 提高基礎代謝率： 研究指出，體溫每上升 1度，基礎代謝率（BMR）約可提升 12% 至 13%。

 * 啟動 HSP（熱休克蛋白）： 身體受熱時會產生熱休克蛋白，有助於修復細胞，並可能改善胰島素敏感性，對血糖穩定有正面幫助。

2. 釐清誤區：流汗不等於燃脂

很多人泡完溫泉發現體重減輕了 0.5 至 1 公斤，便以為瘦身成功。事實上，這大多是水分流失（出汗）的結果，只要補充水分，體重就會回升。泡溫泉消耗的熱量雖然高於靜坐，但遠低於有氧運動。因此，溫泉應被視為「減重的輔助手段」，而非替代運動的主力。

3. 安全守則與禁忌

減重需建立在健康之上。患有高血壓、心血管疾病、糖尿病或皮膚有傷口者，應先諮詢醫生。泡湯後血液集中於皮膚表層，容易造成大腦供血不足，起身時務必動作緩慢，並嚴禁空腹或飯後立即入浴。

泡溫泉能透過提升體溫來「優化」代謝環境，幫助舒緩運動後的肌肉痠痛，減少因壓力肥胖產生的皮質醇。但想要真正瘦下來，仍需搭配均衡飲食與規律運動。

文：好日子診所 孫弘醫師

圖：好日子企劃工作室