30秒談減重|手搖茶怎麼喝才健康?(文:黃煜晏醫師)

一般手搖飲中添加的糖大概可分成兩大類:

1. 人工糖:

玉米高果糖漿、調和糖漿(焦糖、百香果等各種口味)。

2. 天然糖:

蔗糖、砂糖、黑糖、蜂蜜。

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其中,「高果糖糖漿」是從玉米經過化學方式轉化而來,比較不健康。

但,蔗糖跟砂糖也不是很健康,因為它們是屬於「精製糖」,對人體一樣弊多於利。

相對比較好的糖是指非精製過、未加工或粗製的糖,例如蜂蜜或黑糖,含有較多礦物質和維生素。

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但,無論是人工糖、精製糖或非精製糖,吃下肚最後都會被分解成 葡萄糖 或 果糖,攝取過多都會導致 肥胖脂肪肝高尿酸 等相關疾病。

所以 只要有加糖都對身體不好

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如果真的想喝,可以選擇稍微健康一點的喝法。

例如:

1. 「無糖茶類」是最健康的選擇。

2. 想喝酸甜口味,「檸檬綠茶」優於「多多綠」(養樂多含糖量很高)。

3. 想喝奶類,選擇「鮮奶茶」會比「奶茶」好很多(喝奶精等於在喝油)。

4. 想喝水果類,「鮮桔茶」比「百香綠茶」好(百香口味通常都是用人工調和糖漿)。

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也可以買好一點的茶包,自己在家泡冷泡茶,健康又省錢喔!

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