先說結論：

1. 沒有局部瘦身這件事。
2. 每個人瘦的地方及順序都不一樣，會先瘦哪，是「基因」決定的。
3. 鍛鍊大肌肉會比小肌肉有更好的全身減脂效果。

「醫生，我想瘦大腿。」

「醫生，我想甩掉蝴蝶袖。」

「醫生，為什麼我臉瘦了，但肚子都沒瘦？」

每天在門診中，都會聽到這些疑問。

如果能夠只瘦局部該有多好。

但殘酷的事實是，沒有「局部瘦身」這回事。

大家總認為，減肥效果可以限定在身體的特定部位，例如：只要做很多的仰臥起坐，就會有六塊肌。只要一直舉啞鈴，就能消除掰掰肉。

事實是，會先瘦哪裡，是「基因」決定的。

每天做幾百下的仰臥起坐，某種程度上，的確能練出強健腹肌。

但如果肚子上堆滿了脂肪，單單鍛鍊強大腹肌只會把肚子的肥油更往外推。

之前討論度很高的一張照片，馮迪索從原本結實的腹部，變成了凸凸的肥肚肚，大致是相同的道理。

只有除掉夠多的脂肪，才能讓肌肉顯露出來。

既然瘦哪裡是基因決定的，有沒有比靠仰臥起坐減去肚子的脂肪（其他地方也一樣）更聰明的方法呢？

當然有！

鍛鍊大腿或臀部的肌肉反而會有比仰臥起坐更大的效果，因為這些都是比較大的肌群，可以幫助你燃燒更多的熱量。

為什麼？

因為肌肉本身，也需要身體的能量來維持細胞的新陳代謝，越大塊的肌肉，食量越大，每天消耗的熱量越多。

所以肌肉量大的人基礎代謝率高、不容易吃胖、也更容易減少身體的脂肪。

之前有人做過相關的研究，受試者被要求做三個月的「單腳肌肉訓練」，結果三個月後發現，全身的脂肪都減少了，但卻是「軀幹」跟「手臂」瘦很多，下半身只瘦了一些些。

練下半身卻瘦了上半身，這個結論恰恰符合了我們上面說的「並沒有練哪就瘦哪」這件事。

所以，不要再相信市面上那些可以局部瘦身的話術了。