說實在，「養成新習慣」這件事真的很不簡單，因為我們必須改變大腦的習慣迴路，才能養成新習慣，而我們大腦的神經迴路已經經歷過幾十年的形塑，這些壞習慣是相當難以扭轉的。

但還是有一些方法可以騙過我們的大腦😬

怎麼做？

第一，把目標習慣縮小成「小習慣」。
第二，這個小習慣必須「簡單到爆」。

例如，想養成的新習慣是每天運動30分鐘， 首先你要先問自己，每天運動30分鐘會不會很痛苦？

如果光用想的就很痛苦，很難受，那你一定永遠無法完成。

這時候我們要把它拆解，而且要拆成完全不耗費意志力的那種，這樣才有機會重新塑造神經迴路，養成新習慣。

所以我們把「每天運動30分鐘」拆解成「每天運動5分鐘」，然後問自己「每天運動5分鐘」會不會很痛苦？

如果這5分鐘還是很痛苦，那就再拆解，每天3分鐘？還是很痛苦嗎？

沒關係，那就每天做1下伏地挺身就好。

不要覺得每天1下很傻，很傻就對了👍
讓自己從一天1下伏地挺身開始。

一天做1下伏地挺身，會比偶爾做30下來得好，因為一天做1下會養成習慣，偶爾30下不會。而且很多時候，你告訴自己一天做1下，往往你會做到3-4下，甚至更多！

回想當初開始減重的時候，我給自己設定的目標是1周跑步3天，1天跑5分鐘就好，其他沒有跑步的日子，一天做10下伏地挺身（這是不會讓我有壓力的次數），因為我真的很不喜歡跑步（現在也是😅😅），所以我告訴自己「今天出門只要跑五分鐘就好」，前幾次我真的跑5分鐘就回家了，但2個月後，我開始一次跑15分鐘，現在我習慣一周會去健身房3次，而這就是從小習慣開始的！

記得，你的第一步絕對不能讓大腦產生壓力，不然大腦會選擇走輕鬆的路：就是那些舊習慣（窩在沙發看電視，癱在床上划手機…）。因為我們的大腦已經有太多事情要處理，當他無法負荷時，選擇比較不消耗能量的舊迴路，就是他保護自己的最好方式。

把你想要養成的新習慣拆解成小習慣吧，簡單到爆也沒關係，你的習慣就會從這一小步開始養成！