最近疫苗注射慢慢普及，黃醫師幫大家整理了「接種疫苗前後的注意事項」，記得盡量避免這五件事，才不會讓你打完疫苗之後，發生一大堆副作用，又沒有產生足夠的抗體，等於白白挨了一針！

為了讓注射疫苗後的身體產生最多的抗體，你必須「減少體內發炎」並「提升免疫功能」。

以下五點，建議你從打疫苗的前一週開始，持續到打完疫苗後的兩週，一共要執行「三週的時間」。

你必須在施打疫苗之前，先讓身體從發炎的狀態恢復，而注射後兩週是抗體生成的關鍵，要增加身體的免疫力，才能達到最好的效果。

---

1.避免熬夜

注射前一週到注射後兩週，讓自己至少睡到7個小時。睡眠不足會破壞免疫系統，而影響疫苗生成的抗體。

芝加哥大學有一篇針對疫苗的研究發現，如果你在接種疫苗前一週，一天只睡4小時，疫苗產生的效果會很差，跟睡眠充足組（7-9小時）比起來，免疫反應低於50％。

---

2.避免劇烈運動

肌肉痠痛本來就是疫苗常見的副作用之一，如果你在打完疫苗之後激烈運動，可能會加重肌肉痠痛的副作用，讓你更不舒服。

建議疫苗施打後先休息兩天，等到急性期過去之後再開始運動，以較和緩的走路、腳踏車等開始，再慢慢回到平常運動的強度。

---

3.避免身體發炎食物

身體發炎時，免疫反應會跟著下降，抗體產生的效果就跟著下降。

以下三大類要盡量避免：

a. 精緻糖類：手搖飲料、蛋糕、糖果、麵包…
b. 高油食品：炸物、薯條、洋芋片、爆米花…
c. 加工肉品：香腸、培根、火腿…

---

4.避免抽煙

抽煙會導致免疫力下降，使得抗體產生效果變差。而且香菸中含有四千多種化合物，會使呼吸道跟肺部的防禦機制改變，防護罩被破壞，病毒更容易趁虛而入。

---

5.避免喝酒

酒精會破壞腸粘膜的完整性，使得細菌、毒素或過敏原穿過受損的黏膜或細胞間隙，不斷滲漏到血液、淋巴液裡，導致體內產生發炎的情形。

---

以上五點很重要，記得，至少要執行三週（從「施打前一週」到「施打後兩週」），才能使疫苗產生最大的效果喔！