30秒談減重|運動飲料要怎麼喝?(文:周孟翰醫師)

「運動飲料」的主要功能是為了幫助人體補充在運動過程快速流失的水分還有電解質,以及提供肌肉可以快速利用的能量,而這個能量和其他含糖飲料一樣是另外添加的糖分,所以日常生活中我們是不需要特地補充運動飲料的,水依舊是我們最好的朋友

那什麼時候可以喝運動飲料呢?

長時數且劇烈的運動」最適合,這樣的運動會讓身體自然產生喘、大量流汗與口渴…等生理現象,這時候少量多次的補充運動飲料有助於我們維持體力。

一次大約150-200mL的量間隔20分鐘飲用,激烈程度高的運動因為耗費能量多,此時選擇糖分高的可被身體快速利用、比較不用擔心熱量的問題。

另外一個情況就是「腸胃炎上吐下瀉」的時候,因為嘔吐或腹瀉過多都可能造成水分與電解質的流失,這時候補充一點運動飲料可以有助恢復體力。

不過如果選擇到糖份高的反而有可能會造成身體脫水加劇,用水稀釋又會造成電解質濃度不夠,此時應直接選低糖分的比較理想。

這邊整理台灣目前市面上最常見的三個運動飲料品牌含糖量與熱量給大家參考。

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