是否覺得我的胃怎麼像無底洞一樣，怎麼吃都不會飽啊？！
吃完一口卻還是想再吃一口？
這篇文章就來告訴大家如何增加飽足感吧！
減重是持久戰，過度飢餓所導致的瘦身雖然成效顯著，但往往都很容易復胖又或者吃回去更多，到底要怎麼去抑制食慾增加飽足感呢？！
其實這些都跟我們吃的東西和飲食習慣習習相關。就讓我們繼續看下去吧！
1. 血糖的穩定
血糖忽高忽低，反而會讓身體覺得餓。
升糖指數（GI值）高的食物也往往容易沒有飽足感，建議優先攝取低GI值的食物為主。
2. 食物的種類
蛋白質和纖維質是大家公認的增加飽足感食物，再來脂肪類的食物可以延緩飽足感，然而澱粉或者碳水化合物卻是沒有飽足感的食物，而且也會造成血糖波動太大，導致後續更容易有飢餓感。
3. 吃飯速度
吃很快、沒有咀嚼就吞下，很容易造成過度進食，因為身體的飽足感賀爾蒙都還沒分泌足夠的情況下，你就吃完一餐，這樣怎麼會覺得飽呢？！
4. 睡眠品質
之前的文章就有談到睡不好也會影響食慾，會讓飢餓感增加，甚至會讓腦袋更想去吃高熱量食物，所以良好的睡眠習慣在減重過程中也十分重要。
5. 飽足感賀爾蒙
身體本身會分泌飽足感賀爾蒙，常見的就如GLP-1（腸泌素）。
現在更有可以依靠打針的方式來增加飽足感賀爾蒙，聽起來是不是很簡單，在這邊就賣個關子，等待各位糰子們進來診間詢問醫師吧！
最後做個簡單的總結，要增加飽足感的方式就是「多吃原形食物」、「高蛋白值飲食」、「睡好睡飽」、「細嚼慢嚥」，如果成效還是不佳，那就來找醫師詢問如何「增加飽足感賀爾蒙」吧！
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