30秒談減重|如何增加飽足感?(文:許哲源醫師)

是否覺得我的胃怎麼像無底洞一樣,怎麼吃都不會飽啊?!
吃完一口卻還是想再吃一口?
這篇文章就來告訴大家如何增加飽足感吧!

減重是持久戰,過度飢餓所導致的瘦身雖然成效顯著,但往往都很容易復胖又或者吃回去更多,到底要怎麼去抑制食慾增加飽足感呢?!

其實這些都跟我們吃的東西和飲食習慣習習相關。就讓我們繼續看下去吧!


1. 血糖的穩定

血糖忽高忽低,反而會讓身體覺得餓。

升糖指數(GI值)高的食物也往往容易沒有飽足感,建議優先攝取低GI值的食物為主。


2. 食物的種類

蛋白質和纖維質是大家公認的增加飽足感食物,再來脂肪類的食物可以延緩飽足感,然而澱粉或者碳水化合物卻是沒有飽足感的食物,而且也會造成血糖波動太大,導致後續更容易有飢餓感。


3. 吃飯速度

吃很快、沒有咀嚼就吞下,很容易造成過度進食,因為身體的飽足感賀爾蒙都還沒分泌足夠的情況下,你就吃完一餐,這樣怎麼會覺得飽呢?!


4. 睡眠品質

之前的文章就有談到睡不好也會影響食慾,會讓飢餓感增加,甚至會讓腦袋更想去吃高熱量食物,所以良好的睡眠習慣在減重過程中也十分重要。


5. 飽足感賀爾蒙

身體本身會分泌飽足感賀爾蒙,常見的就如GLP-1(腸泌素)。

現在更有可以依靠打針的方式來增加飽足感賀爾蒙,聽起來是不是很簡單,在這邊就賣個關子,等待各位糰子們進來診間詢問醫師吧!


最後做個簡單的總結,要增加飽足感的方式就是「多吃原形食物」、「高蛋白值飲食」、「睡好睡飽」、「細嚼慢嚥」,如果成效還是不佳,那就來找醫師詢問如何「增加飽足感賀爾蒙」吧!

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