30秒談減重|夏日減重常見困境(文:黃煜晏醫師)

黃醫師應綠主張月刊邀約,於專欄回覆讀者關於「夏天減重」的問題,或許糰子們也會有一樣的疑問,在這裡跟大家分享


1. 天氣好熱,好想吃冰的!

五花八門的飲料店、冰品店,在盛夏之日真的很誘人!想想台灣動輒三十五度的高溫,如果來一口冰涼的珍珠奶茶,那該有多過癮啊!

說真的,飲料也不是不能喝,減重期如果給自己太多的限制,那減重注定會失敗。

我們要做的事情是「代換」。

想喝珍珠奶茶時,練習改喝珍珠鮮奶茶,而且請店員珍珠給少一點;想喝養樂多綠茶時,記得不要另外加糖;想喝甜的飲料時,換成蜂蜜水。

另外教各位一個小秘訣:「千萬不要在口渴的時候點飲料」,先喝一杯水再來點餐,可以減少不小心攝取過多熱量的機會!


2. 天氣好熱,不想出門運動,我怕曬黑!

如果怕熱或怕曬黑,就改在室內運動,做一些簡單的「居家運動」,以前大家都覺得運動一定要半小時以上才有效,但最新研究顯示,要讓自己更健康,不一定要做很久的運動,只要「一天運動11分鐘」,就能有很不錯的效果!

居家運動有哪些?

有氧舞蹈、跳繩、核心訓練(棒式、伏地挺身)等都很好,常常推薦病人在youtube上搜尋影片,例如鄭多彥、潘若迪的舞蹈教學,或者是最近很流行的電動遊戲(switch健身環),都是有趣又有效的運動。


3. 天氣好熱,濕濕黏黏的,一直流汗不舒服!

夏天粘膩的天氣,加上海島型氣候,流汗濕濕黏黏的真的會很不舒服。

黃醫師建議運動時一定要穿排汗性佳的衣物,避開上午十點到下午兩點之間最悶熱的時間,而且一定要確實補充水份,以免中暑。

水分該怎麼補充?

簡易計算方法為「每公斤的體重要喝30cc的水分」,所以70公斤的成人,一天至少要喝2100cc,但夏天因為容易流汗,無形的水分散失也多,所以水分建議喝到「每公斤40cc」,所以如果你的體重是70公斤,建議至少要喝到2800cc的水分喔!


其實減重不難,只要跨出第一步,後續就會水到渠成!一起加油吧!

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s