黃醫師應綠主張月刊邀約，於專欄回覆讀者關於「夏天減重」的問題，或許糰子們也會有一樣的疑問，在這裡跟大家分享

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1. 天氣好熱，好想吃冰的！

五花八門的飲料店、冰品店，在盛夏之日真的很誘人！想想台灣動輒三十五度的高溫，如果來一口冰涼的珍珠奶茶，那該有多過癮啊！

說真的，飲料也不是不能喝，減重期如果給自己太多的限制，那減重注定會失敗。

我們要做的事情是「代換」。

想喝珍珠奶茶時，練習改喝珍珠鮮奶茶，而且請店員珍珠給少一點；想喝養樂多綠茶時，記得不要另外加糖；想喝甜的飲料時，換成蜂蜜水。

另外教各位一個小秘訣：「千萬不要在口渴的時候點飲料」，先喝一杯水再來點餐，可以減少不小心攝取過多熱量的機會！

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2. 天氣好熱，不想出門運動，我怕曬黑！

如果怕熱或怕曬黑，就改在室內運動，做一些簡單的「居家運動」，以前大家都覺得運動一定要半小時以上才有效，但最新研究顯示，要讓自己更健康，不一定要做很久的運動，只要「一天運動11分鐘」，就能有很不錯的效果！

居家運動有哪些？

有氧舞蹈、跳繩、核心訓練（棒式、伏地挺身）等都很好，常常推薦病人在youtube上搜尋影片，例如鄭多彥、潘若迪的舞蹈教學，或者是最近很流行的電動遊戲（switch健身環），都是有趣又有效的運動。

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3. 天氣好熱，濕濕黏黏的，一直流汗不舒服！

夏天粘膩的天氣，加上海島型氣候，流汗濕濕黏黏的真的會很不舒服。

黃醫師建議運動時一定要穿排汗性佳的衣物，避開上午十點到下午兩點之間最悶熱的時間，而且一定要確實補充水份，以免中暑。

水分該怎麼補充？

簡易計算方法為「每公斤的體重要喝30cc的水分」，所以70公斤的成人，一天至少要喝2100cc，但夏天因為容易流汗，無形的水分散失也多，所以水分建議喝到「每公斤40cc」，所以如果你的體重是70公斤，建議至少要喝到2800cc的水分喔！

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其實減重不難，只要跨出第一步，後續就會水到渠成！一起加油吧！