好習慣累積久了，會有「複利效應」，身體越來越健康，而壞習慣累積久了，一樣會有複利效應，但卻是壞的複利，越來越胖！

今天黃醫師跟大家分享，如果每天只喝一杯飲料，累積下來會有多可怕呢？

每天1杯焦糖瑪奇朵—> 1年胖23.7kg
每天1杯紅茶拿鐵—> 1年胖19kg
每天1杯冰拿鐵—> 1年胖15.4kg
每天1杯蜂蜜綠茶—> 1年胖14.6kg
每天1杯木瓜牛奶—> 1年胖14.9kg
每天1杯梅子青茶—> 1年胖10kg
每天1杯桑椹醋飲—> 1年胖9.1kg

你以為只喝一杯沒什麼，但壞習慣的複利效應會讓這個「沒什麼」變成「有什麼」！

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那要如何改掉喝飲料的壞習慣呢？

第一個方法，遠離飲料店。

改變習慣的第一個方式，「不要讓誘惑出現」，如果平常上班的路上會經過很愛喝的飲料店，試著繞路看看；同事很愛喝飲料，就請他離職（喂～不是吧），這就是所謂的「眼不見為淨」。

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第二，如果真的很想喝怎麼辦？

減重期如果給自己太多的限制，那減重注定會失敗。所以我們可以試著「代換」。

想喝奶茶時，練習改喝鮮奶茶；想要吃珍珠這些有口感的加料，改吃愛玉；想喝甜的飲料時，換喝蜂蜜水。

或者像糰子分享的，本來很愛喝汽水，後來發現檸檬口味的氣泡水喝起來很像汽水，也是一種替代方案喔！

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最後一個小提醒，「千萬不要在口渴或肚子餓的時候點飲料」，可以減少「不理智點餐」的機會喔。