剛剛明明已經用餐過，突然又覺得想吃點東西，理性上想著吃東西可能會影響自己正在進行的減重計畫，但真的好想吃點什麼啊～～

怎麼辦？好為難啊～這就是人生～先仔細感受一下身體的感覺，究竟是飢餓還是只是嘴饞呢？

若不是飢餓只是有點想吃東西，可以先試試幾個方式解除這個突然的口慾，喝一杯水，嚼一片口香糖或是做點運動，看一段影片等方式轉移注意力，過幾分鐘或許就沒那麼想吃了。

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但如果試過這些方式，仍然想吃點東西，以下幾種零嘴會是一個相對較好的選項喔～

1. 堅果：

堅果富含不飽和脂肪和膳食纖維，吃起來又有嚼勁，可增加飽足感及降低飢餓感。

記得要選擇低溫烘焙無調味或薄鹽口味，避免鈉的過度攝取。

2. 黑巧克力：

巧克力裡的可可鹼有很多很棒的營養素，像是脂肪酸可以幫助促進新陳代，多酚具有保護血管與穩定血糖的作用，而色胺酸則有助減輕壓力讓心情愉快。

但不是各種巧克力是好選擇，建議挑選可可含量>80%以上的黑巧克力，且巧克力含有咖啡因的成分，要酌量攝取，避免影響睡眠。

3. 毛豆：

毛豆是很好的優質植物性蛋白來源，具有不飽和脂肪酸與膳食纖維，可以增進飽足感，要選擇無調味與薄鹽較佳。

4. 低卡蒟蒻果凍、愛玉、仙草、洋菜凍：

這類食品體積大，成分大多是水並含有膳食纖維，吃起來很有飽足感且熱量低，但要注意搭配的糖水和調味劑要酌量添加，些許檸檬、蜂蜜是不錯的選擇。

5. 魷魚絲：

魷魚絲的蛋白質含量較高，而脂肪的含量極為低，本身很有嚼勁非常滿足口慾，選購時要注意添加物與調味劑，以原味較佳。

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但如果身邊沒有這些選項，怎麼辦？

沒關係，那就有什麼就吃什麼吧～但既然決定要吃了眼前的洋芋片、蛋糕還是餅乾，就請好好地品嘗它，不要看著電視或手機囫圇吞棗吞下，而是慢慢一口一口品嘗這份食物。

品嘗完要想想，若是下一次遇到想吃點什麼的時候，我們可以事先怎麼準備，讓自己有更好的選擇？

平時可選購以上幾種食品，挑選時要注意原味或低糖低鹽，且以選擇小包裝為主，可避免一次攝取份量過多，雖然上述幾個選項是不錯的選擇，但也不是可以無限量攝取。

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當然啦～選購的同時，不要又把地雷食品帶回家，給自己的意志力出難題。

減重瘦身是一連串選擇的過程，這次的選擇不理想，下次再選擇好一點就好了，我們用對方式多準備一點，一點一點調整，相信就會越來越朝向我們的目標前進。

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圖片：好日子企劃工作室