30秒談減重|嘴饞,好想吃啊(文:蕭伶茲醫師)

剛剛明明已經用餐過,突然又覺得想吃點東西,理性上想著吃東西可能會影響自己正在進行的減重計畫,但真的好想吃點什麼啊~~

怎麼辦?好為難啊~這就是人生~先仔細感受一下身體的感覺,究竟是飢餓還是只是嘴饞呢?

若不是飢餓只是有點想吃東西,可以先試試幾個方式解除這個突然的口慾,喝一杯水,嚼一片口香糖或是做點運動,看一段影片等方式轉移注意力,過幾分鐘或許就沒那麼想吃了。

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但如果試過這些方式,仍然想吃點東西,以下幾種零嘴會是一個相對較好的選項喔~

1. 堅果:

堅果富含不飽和脂肪和膳食纖維,吃起來又有嚼勁,可增加飽足感及降低飢餓感。

記得要選擇低溫烘焙無調味或薄鹽口味,避免鈉的過度攝取。

2. 黑巧克力:

巧克力裡的可可鹼有很多很棒的營養素,像是脂肪酸可以幫助促進新陳代,多酚具有保護血管與穩定血糖的作用,而色胺酸則有助減輕壓力讓心情愉快。

但不是各種巧克力是好選擇,建議挑選可可含量>80%以上的黑巧克力,且巧克力含有咖啡因的成分,要酌量攝取,避免影響睡眠。

3. 毛豆:

毛豆是很好的優質植物性蛋白來源,具有不飽和脂肪酸與膳食纖維,可以增進飽足感,要選擇無調味與薄鹽較佳。

4. 低卡蒟蒻果凍、愛玉、仙草、洋菜凍:

這類食品體積大,成分大多是水並含有膳食纖維,吃起來很有飽足感且熱量低,但要注意搭配的糖水和調味劑要酌量添加,些許檸檬、蜂蜜是不錯的選擇。

5. 魷魚絲:

魷魚絲的蛋白質含量較高,而脂肪的含量極為低,本身很有嚼勁非常滿足口慾,選購時要注意添加物與調味劑,以原味較佳。

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但如果身邊沒有這些選項,怎麼辦?

沒關係,那就有什麼就吃什麼吧~但既然決定要吃了眼前的洋芋片、蛋糕還是餅乾,就請好好地品嘗它,不要看著電視或手機囫圇吞棗吞下,而是慢慢一口一口品嘗這份食物

品嘗完要想想,若是下一次遇到想吃點什麼的時候,我們可以事先怎麼準備,讓自己有更好的選擇?

平時可選購以上幾種食品,挑選時要注意原味或低糖低鹽,且以選擇小包裝為主,可避免一次攝取份量過多,雖然上述幾個選項是不錯的選擇,但也不是可以無限量攝取。

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當然啦~選購的同時,不要又把地雷食品帶回家,給自己的意志力出難題。

減重瘦身是一連串選擇的過程,這次的選擇不理想,下次再選擇好一點就好了,我們用對方式多準備一點,一點一點調整,相信就會越來越朝向我們的目標前進。

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圖片:好日子企劃工作室

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