30秒談減重|你是否發現了自己的食慾增加了?(文:蕭伶茲醫師)

不知道大家最近是否有覺察到自己的食慾好像變大了呢?如果有,那首先要跟你說聲恭喜啊~你的身體很正常,也很努力地在運作呢!

為了適應冬天氣溫的變化,身體需要消耗更多的能量以維持體溫,所以身體會發出增加熱量攝取的訊號,這時候食慾變大是很自然的事情,而在減重的過程中如何適當地應對呢?

幾個方式我們可以來試試。

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1. 欣然接受自己食慾增加

你沒看錯,這時候 不要把這個變化當作是可怕的敵人,瘦身路上的阻礙,因為有這神奇的恆溫機制,體內複雜的機轉與代謝運作才能正常維持,不因外在環境冷熱變化而改變或停滯,在冬天身體增加脂肪層而微微體重增加也是正常的,厭惡或排斥這樣的變化並沒有幫助,只會徒增自己的壓力。

換個角度看,身體這段期間其實代謝率是增加的,如果善用這樣的變化,反而有利於瘦身計畫呢。

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2. 保暖,保暖,還是保暖

既然不希望身體增加自備的脂肪層來保暖,就一定要加強外加的保暖,防寒衣物、襪子、手套、帽子就都穿上,善用保暖工具像是隨身攜帶手暖爐,維持室內溫度的電暖爐,以及睡覺時使用電熱毯等。

泡個熱水澡 能促進循環與放鬆身心,相較方便的手足浴來溫暖冰冷的四肢也很棒喔。

此時各種活動需要消耗的熱量會更多,所以 運動的效果會更好,比起窩在沙發或被子裡不動,運動過後身體會更暖和,像是短時間的原地踏步,開合跳,或是室內腳踏車都是很好的選擇。

如果不想動,那就早點去睡覺吧,冬天的睡眠需求增加,充足的睡眠對於食慾的緩和也很重要。

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3. 來杯溫熱的飲品

除了每日的水分攝取調整成喝溫開水,在三餐之間來杯溫熱的飲品,維持溫暖也能讓食慾減緩,無咖啡因的花果茶,補氣的紅棗枸杞茶都是無負擔的選擇。

下午有點飢餓的話,無糖或低糖的豆漿與堅果飲,能提供適當的營養補充與飽足感。(延伸閱讀:嘴饞時的五種減重零食推薦

用餐時間可以先從一口熱湯開始,暖暖身體也緩緩食慾,可避免不小心就吃過多。

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4. 盡量維持原本的飲食好習慣

充足的水分攝取,飲食要定時,食物選擇原型食物,內容同時包含低GI的碳水化合物、蛋白質與脂肪,以及大量的纖維類,好的飲食習慣能避免食慾增加更多。

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隨著身體的變化好好照顧它,身體會給我們很好的回饋,一如它總是支持著我們度過春夏秋冬,藉由幾個小撇步,暖暖度過這個冬季,當春天來臨時,就能歡喜地穿上春裝。

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圖片製作:好日子企劃工作室

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