30秒談減重｜你是否發現了自己的食慾增加了？（文：蕭伶茲醫師）

不知道大家最近是否有覺察到自己的食慾好像變大了呢？如果有，那首先要跟你說聲恭喜啊～你的身體很正常，也很努力地在運作呢！

為了適應冬天氣溫的變化，身體需要消耗更多的能量以維持體溫，所以身體會發出增加熱量攝取的訊號，這時候食慾變大是很自然的事情，而在減重的過程中如何適當地應對呢？

幾個方式我們可以來試試。

1. 欣然接受自己食慾增加

你沒看錯，這時候 不要把這個變化當作是可怕的敵人，瘦身路上的阻礙，因為有這神奇的恆溫機制，體內複雜的機轉與代謝運作才能正常維持，不因外在環境冷熱變化而改變或停滯，在冬天身體增加脂肪層而微微體重增加也是正常的，厭惡或排斥這樣的變化並沒有幫助，只會徒增自己的壓力。

換個角度看，身體這段期間其實代謝率是增加的，如果善用這樣的變化，反而有利於瘦身計畫呢。

既然不希望身體增加自備的脂肪層來保暖，就一定要加強外加的保暖，防寒衣物、襪子、手套、帽子就都穿上，善用保暖工具像是隨身攜帶手暖爐，維持室內溫度的電暖爐，以及睡覺時使用電熱毯等。

泡個熱水澡 能促進循環與放鬆身心，相較方便的手足浴來溫暖冰冷的四肢也很棒喔。

此時各種活動需要消耗的熱量會更多，所以 運動的效果會更好，比起窩在沙發或被子裡不動，運動過後身體會更暖和，像是短時間的原地踏步，開合跳，或是室內腳踏車都是很好的選擇。

如果不想動，那就早點去睡覺吧，冬天的睡眠需求增加，充足的睡眠對於食慾的緩和也很重要。

除了每日的水分攝取調整成喝溫開水，在三餐之間來杯溫熱的飲品，維持溫暖也能讓食慾減緩，無咖啡因的花果茶，補氣的紅棗枸杞茶都是無負擔的選擇。

下午有點飢餓的話，無糖或低糖的豆漿與堅果飲，能提供適當的營養補充與飽足感。（延伸閱讀：嘴饞時的五種減重零食推薦）

用餐時間可以先從一口熱湯開始，暖暖身體也緩緩食慾，可避免不小心就吃過多。

充足的水分攝取，飲食要定時，食物選擇原型食物，內容同時包含低GI的碳水化合物、蛋白質與脂肪，以及大量的纖維類，好的飲食習慣能避免食慾增加更多。

隨著身體的變化好好照顧它，身體會給我們很好的回饋，一如它總是支持著我們度過春夏秋冬，藉由幾個小撇步，暖暖度過這個冬季，當春天來臨時，就能歡喜地穿上春裝。