30秒談減重|減重中可以只減脂肪不減肌肉嗎?(文:許哲源醫師)

來諮詢減重門診時,我們都會先測量身體質量指數(BMI)、體脂肪,有些人的身體質量指數很正常,但體脂肪卻超標。(還不知道我們在說什麼的人,可以去看之前的文章唷!連結:https://reurl.cc/kLDM2x)

這類型的人在減重的過程中相對辛苦,因為要減少體脂肪需要更多的毅力和時間。我們就來聊聊要怎麼減少脂肪吧!!

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很多人都會嘗試斷食法來減少體重,但不正確的斷食法會導致肌肉都一起流失。

在減重的過程中,我們希望可以多多減去脂肪,但同時維持肌肉的生成,才能達到減脂肪卻不減少肌肉。因為減少肌肉大大母湯啊!不只會減少基礎代謝率還容易導致復胖。

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那到底要怎樣才可以只減脂肪不減肌肉呢?

飲食方面,要先攝取足夠的蛋白質(每天每公斤1.6-2克的蛋白質含量),優質的蛋白質以豆魚蛋肉類為主。

此外還要減少晚上的碳水化合物,放下手邊的宵夜,才可以減少身體堆積脂肪的機會。

但這些還不夠,還要同時藉由運動去刺激和維持肌肉量,例如肌力訓練或阻力訓練來增加生長激素和增加肌肉量去提高基礎代謝率,也可以利用間歇性運動來增加燃脂效果。

最後充足的睡眠也很重要,因為這樣才能幫助肌肉修復讓肌肉生長得更好。

希望大家都可以增肌減脂,一起讓體態看起來更完美!

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