有些事情，在我們的生活中已經習以為常，習慣到我們都沒有好好去重視它、體會它的存在。

其中之一就是：呼吸。

如此自然的存在，如果運用得當，會讓身心靈都得到最大的放鬆。

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從早到晚，我們的呼吸都是自動進行的，腦幹會設定呼吸的頻率，讓我們有足夠的氧氣進入肺部，並吐出二氧化碳，維持生命運轉。

觀察自己的呼吸，能讓紛亂的心回到所屬的現在，使我們專注當下，暫時逃離現實。

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控制呼吸其實就是在控制腦波，如果能讓腦波的頻率跟你的呼吸頻率連結起來，就能進入一個心流的狀態！

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調整呼吸的過程叫做「調息」，我們有三種調息的方式。

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第一：靜態調息

靜態調息，簡單來說就是，做「緩慢而悠長」的深呼吸。

有些瑜珈修行者，能夠做到1分鐘呼吸3次的頻率，也就是20秒完成一次呼吸，很慢很慢，這需要長時間的修行才能達到。

對於一般人來說，研究指出，只要每分鐘呼吸6次（也就是每10秒完成一次吸氣跟吐氣），就會擊中生理上的一個甜蜜點！

能讓我們的心跳、血壓及情緒平穩下來，並活化副交感神經，讓身心回到當下，感到平靜與滿足。

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記得要用腹式呼吸，慢慢的在心裡數，5秒的吸氣…5秒的吐氣…重複再重複，直到自己習慣這個感覺，當你練習到跟腦波合而為一的時候，會有進入另一個時空的感覺！

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第二：動態調息

這是一種動態練習的方式，在走路的時候，跟著步伐呼吸，走兩步吸氣、走兩步吐氣，順著自己的腳步，也可以調整成四步吸氣、四步吐氣。

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戴耳機聽音樂也很棒。

挑一首節奏輕快的歌，跟著節拍前進，隨著當天的心情選擇快慢節拍。

黃醫師自己喜歡120BPM的歌，吸氣走四步、吐氣走四步，這樣的節律，走起來很舒服，會有一點點微喘、跟音樂融為一體的感覺！

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動態跟靜態調息有點不同，靜態調息會讓我們平靜，而動態調息反而會有一點興奮的感覺，適合在疲倦的工作之後，用來提振精神！

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第三：大口嘆氣

最後一種調息的方式，是沒有人教，我們天生就會的：嘆氣。

嘆氣其實是呼吸系統的一顆「重置按鈕」，當我們的呼吸因為壓力而感到急促不安時，嘆口氣，能讓呼吸恢復正常。

煩躁的時候，深遠悠長地大嘆一口氣，是告訴我們的大腦：「你辛苦了…可以暫停一下…煩惱到此為止了…」。

大腦真的會聽進去喔！暫停、然後繼續往前邁進！

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有時候會覺得人類很奧妙，老天給了我們呼吸，讓我們能夠控制自己吸吐的頻率，進而調節自己的情緒跟思緒，多麼神奇的機制。

我們不要忘了他，好好練習呼吸，讓自己能時時達到天人合一的美妙時刻。

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文：好日子診所 黃煜晏醫師

圖：好日子企劃工作室