近期澳洲雪梨大學的研究團隊發現對於肥胖的人來說，晚上6點後到12點之前這段時間運動最能降低心臟病和死亡的風險。

雖然此研究團隊尚無法解釋為什麼有這樣的現象，但他們猜測是因為胰島素阻抗在夜間最高，而晚上運動可以促進血糖的利用，進而達到血糖穩定。

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也有其他團隊認為，晚間運動較有益是因為晚上的體溫較高。

較高的體溫可以提高代謝，使肌肉組織更為靈活，神經傳導更為活躍，進而達到較好的運動表現。

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若晚上無法刻意抽出時間到健身房跑步，其實多次短時間的運動也是非常有益的。

而所謂的「短時間」短到只需要三分鐘！

所以忙碌的上班族不妨把握上下班及中間休息的時間，如騎腳踏車上班，快走去吃午餐，慢跑回家來提高活動度，只要每次能達到三分鐘，效果不會輸給去健身房跑步機上的半小時。

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雖然晚間似乎是一個CP值比較高的運動時間，但其實相對於完全不運動的人，規則的運動，無論時間點，都可以降低心血管疾病的風險。

所以只要能養成運動的習慣，我們就往健康又邁進了一大步。

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參考資料：

Sabag, A., Ahmadi, M. N., Francois, M. E., Postnova, S., Cistulli, P. A., Fontana, L., & Stamatakis, E. (2024). Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care, dc232448.

Kusumoto, H., Ta, C., Brown, S. M., & Mulcahey, M. K. (2021). Factors contributing to diurnal variation in athletic performance and methods to reduce within-day performance variation: a systematic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 35, S119-S135.

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文：好日子診所 謝宜庭醫師
圖：好日子企劃工作室