在現代快節奏的生活中，許多人對於如何獲得足夠的營養感到困惑。
儘管飲食是最主要的營養來源，但補充維他命和其他營養素也是現代便捷的方式之一。
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在減重的過程，適當的補充營養素也對身體有正向的幫助。
但怎麼吃，與什麼時候吃常是令人疑惑的問題，在本文中，我們簡單的提供維他命B群、C、葉黃素和魚油的每日建議劑量以及最佳服用時機，讓你吃對劑量與時機，以更好地維持身體健康。
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《維他命B群》
維他命B群是一組水溶性維生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（氰鈷胺素）。
這些維生素在身體中發揮著多種重要功能，包括幫助新陳代謝、提供能量和支持神經等功能。
《建議劑量》
每個B族維生素的建議劑量不同。一般來說，成人每日維他命B群的總攝取量約為2.4微克至100毫克，具體劑量因個人需求而異。
《服用時機》
最佳的服用時機是在早餐或午餐後，因為這些時間點可以促進代謝功能。
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《維他命C》
維他命C，又稱抗壞血酸，是一種強效的抗氧化劑，對於維持免疫系統功能、促進傷口癒合和增強結締組織至關重要。
《建議劑量》
一般成人每日攝取量為100毫克。在特殊情況下，例如感冒時，可以增加至200毫克至1000毫克。
《服用時機》
在早上空腹或飯後服用皆可。
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《葉黃素》
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，屬於抗氧化物質，主要存在於綠葉蔬菜和其他植物性食物中。
它被認為有助減緩黃斑部退化，保護眼睛免受光學損傷。
《建議劑量》
建議每日攝取量為6毫克至10毫克。
《服用時機》
最好與含有脂肪的食物一同食用，例如早午餐後，以提高吸收效率。
建議不與β胡蘿蔔素補充品一起使用，會產生競爭吸收，使得葉黃素吸收率下降。
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《魚油》
魚油是一種富含Omega-3脂肪酸的補充劑，其中的EPA和DHA對於心血管健康、腦功能和關節健康至關重要。
《建議劑量》
建議每日攝取自保健食品的魚油不超過 2 公克。
《服用時機》
最好在飯後服用，以幫助消化和減少胃部不適。
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*結語
維他命B群、C、葉黃素和魚油是我們日常生活中維持健康所必需的重要營養素。
通過確保足夠的攝取量並在適當的時機服用，我們可以最大程度地發揮它們的益處。
然而，還是須記得以上這些保健品僅應作為飲食的補充，而不是替代品。
最好的攝取還是通過日常飲食均衡，來達到足夠的營養素攝入量，才能長久為身體提供最好的支持，享受健康快樂的生活。
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參考資料：
台灣食品藥物管理局 (FDA)
國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)
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文：好日子診所 林思妤醫師
圖：好日子企劃工作室
好日子診所 