你可能聽說過，「我戒菸之後就胖了」。

這不是江湖謠言，而是可能發生的現象。今天我們就來聊聊這個話題。

吸菸與體重之間的關係相當複雜。許多人發現，有吸菸習慣時體重似乎較輕。根據研究，戒菸後體重平均增加約4-5公斤[1]。

這樣說來是不是就不要戒菸比較好？當然不是。吸菸的背後有許多健康隱患。

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尼古丁這個有害物質是菸的主要成分，有抑制食慾和刺激興奮的作用。

因此，吸菸者常常會感到食慾下降，從而攝取較少的食物，導致了體重減輕。

然而吸菸會對身體健康產生一系列嚴重的負面影響。吸菸是引起心血管疾病、肺癌、氣喘、慢性阻塞性肺病（COPD）和其他呼吸系統疾病的主要原因。

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此外，吸菸還會增加糖尿病、中風和多種癌症的風險。

這些健康問題遠比體重增加更具威脅。因此，雖然吸菸可能導致體重減輕，但其健康危害遠遠超過潛在的減重效益。

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當一個人決定戒菸時，身體沒有了尼古丁的刺激，新陳代謝可能會暫時下降，食慾增加。

戒菸之後，味覺和嗅覺會逐漸恢復，食物變得更美味，這也會促使人們攝取更多的食物。

如果又繼續吃著高熱量、高加工的食物，這些因素共同作用，可能導致戒菸者在短期內體重增加。

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如何應對戒菸後的體重增加？

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1.健康飲食：

戒菸之後，味覺會回復，請試著感覺看看，吃到原型食物時舌尖上的細微變化。

簡單的料理方式，蒸、煮、烤，不需過多的糖、油，也能有好滋味。

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2.規律運動：

戒菸之後，體力和肺活量會變好。

可以試著從事低強度或中等強度運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，有助於保持新陳代謝率。

即使之前沒有運動習慣，三個月後也能發現自己能輕鬆完成更長時間的運動。

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3.找到替代抽菸的事：

戒菸了，何不找些取代抽菸的事做？

例如喝水、咀嚼無糖口香糖、做深呼吸練習。

或是嘗試做一些抒解壓力的活動，例如打坐、瑜伽、打電動、看電影、聽音樂等。還有，請避免用食物來緩解壓力。

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4.專業指導：

如果戒菸後發胖了，也別灰心，可以尋求專業人士的諮詢協助，找出發胖的原因，用健康的方式瘦下來。

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戒菸後體重增加是一個可以管理的現象。通過採取健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和行為替代，可以有效管理體重，並享受戒菸帶給健康的益處。

我們不應該因為擔心體重增加而放棄戒菸，因為戒菸的好處太多了。

戒菸之後發胖，就跟減重中發生的很多事情一樣，就算胖了，之後可以瘦回來。

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參考資料

[1] Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345.

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文：好日子診所 陳勇仁醫師

圖：好日子企劃工作室