越來越多減重夥伴除了追求體重之外，也關注「體脂率」有沒有下降。

過去能夠測量體脂的機器通常只能到健檢中心或會員制健身房，在家用型體脂計被推出之後，市面上產品種類已經琳瑯滿目，價格從台幣幾百塊到兩萬塊的都有。

對比專業場所長得像機器人的量測儀要價至少六位數，家用型的入手門檻低又能隨時想到就量，基本上已成為所有減重夥伴們的標準配備。

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小周醫生這次整理了三個關於家用體脂計最重要的觀念，希望大家閱讀後，能更加掌握如何妥善運用這台減重標配機器，也能避免被常見的誤差情況給誤導影響減重之路的信心。

 

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1. 體脂率數值的誤差範圍達4～8%

許多大型研究都讓參與者分別量測一般體脂計和醫療級身體組成掃描儀來做數值的比對，研究結果普遍指出體脂率數值誤差的範圍有4～8%。

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這樣的誤差範圍算大嗎？

 

以下我分別用誤差值負6%和正4%的體脂計來舉例：

*中度肥胖的李先生認真飲控半年後，體重共降了15kg。家裡量的體脂率從30%降到24%。加回6%的誤差後，其實李先生的體脂當初是36%而現在還有30%…

*標準體重的陳小姐認真運動了半年，現在腹部已有傲人的川字線。家裡量的體脂率從26%降到20%。減去4%的誤差後，其實陳小姐現在的體脂率已經來到16%！

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以上可知家用體脂計量出的體脂率數字本身的誤差範圍是大到不太能採信，尤其只有腳踏面板沒有手持握把的又會更不準。

長期相信家裡量的體脂率有可能會打擊自己的信心、或是相反的白開心一場。

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2. 測量時的最佳狀態：保持相同的身體含水狀態

家用體脂計量測的原理是建構在肌肉含水量高所以導電度高而脂肪則相反，因此電流通過脂肪和肌肉速度的不同可以推算出脂肪的比例。

也就是說，任何影響身體含水狀態的因素都會讓測出來的體脂率受到影響。

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*缺水狀態使體脂率變高的例子：

大量流汗運動後、泡完熱水澡體溫高、喝了咖啡因或酒精促進排水、正在執行低碳飲食或間歇斷食消耗了帶水的肝醣。

 

*含水豐沛使體脂率變低的例子：

量測前大量喝水、飽餐後去量、睡醒還沒尿尿、剛做完重訓肌肉充血、女性月經期間的水腫。

 

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3. 家用體脂計最有用的數據：體脂率的變化

使用同一台體脂計，保持每次量測都在相同時間點與狀態（通常建議是起床上完廁所後且尚未進食），體脂計量測的數字(%)的變化差值則是具可信度與參考價值的！

如上面例子的李先生和陳小姐雖然體脂率的數值本身是錯的，但是期間體脂的變化值確實降低了6%無誤。

 

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以上是小周醫生分享關於家用體脂計一定要知道的三個大觀念，祝所有正在努力中的減重（脂）夥伴們的體重和體脂率都能順利一路下探！

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文：好日子診所 周孟翰醫師

圖：好日子企劃工作室