在診間看診時，最常被問到的問題就是:

「雷醫師明明我已經吃飽了，但看到桌上的零食總是嘴饞想吃幾口怎麼辦？」

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在減重期間，吃正餐是補充能量很重要的一個環節，足夠的蛋白質可以補充能量穩定血糖，更可以有效消除我們的[生理餓]。

然而餐與餐之間，或是工作繁忙壓力大時，

總是會出現一種想吃零食，覺得嘴饞的[心理餓]，忍著不吃會有剝奪感，忍不住吃了又會有愧疚感，這兩難的局面，相信每個人在減重過程中都一定面臨過。

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別擔心，[點心SNACK心法]教你正向面對這種局面！

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1.S-Slow down 放慢速度

嘴饞時，第一步請先慢下來[Slow down]，可以試著做一個動作提醒自己，例如雙手握拳或拍一下吃飽的肚子，或是起身喝一杯水讓嘴巴有在動的感覺，重點就是[暫時打斷]想吃零食的念頭。

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2.N-Notice your hunger 關注自己的餓度

接著把注意力放到自己的[飢餓度]上，問自己真的有這麼餓嗎? 

從1到10分評分的話會給自己現在的餓度打幾分呢?其實有時候根本不餓，而是周圍親朋好友的熱情分享，或看到網路社群短影音的銷魂美食讓你嘴饞，此時更要直球面對自己的內心才行，請好好問問自己:[到底有多餓?]

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3.A-Ask yourself 問問自己有那些選擇

確定自己的餓度後，就問自己如果真的要吃，[現在]有那些[選擇]呢?試著找出三種選項。

此時的重點在於要給自己一點[停頓]的時間去思考[選擇]。

而不要一覺得嘴饞，就不加思索拿眼前看到的點心來吃，以免一開始吃就停不下來，進而造成更重的愧疚感跟後悔感，反而讓心情更加沮喪。

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4.C-Choose thoughtfully 謹慎選擇

在這三樣選項中挑出一樣[最能滿足]你的滿足感，最能緩解你現在的[飢餓度]的那樣[食物]。

同時根據你的[飢餓度]來決定這次要吃多少[量]，例如一把堅果或是一小碗毛豆。

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5.K-Kindness 善待自己

決定好了食物，就專心的享用你精心挑選出的點心吧!請一口一口細心的品嘗，此時的重點是[專注]，感受自己的飢餓感被一點一滴地填補起來的喜悅，同時也跟自己身體對話，問自己選擇這個食物是對自己有益的嗎?

下次如果要選會選什麼呢？請好好的對待自己吧！

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以上五個心法，就是想提醒你嘴饞時，直球對決去面對自己想吃東西的慾望，你不需要去壓抑責備自己。

只要試著多[停頓]一下，給自己一點[思考]和[選擇]的時間，更[專注]更[謹慎]地去挑選出對身體有益的點心，嘗試將此心法融入你的生活中，將會使減重更為輕鬆無負擔喔！

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參考資料: 餓怒症 Susan Albers [Hanger Management]

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文：好日子診所 雷維元醫師

圖：好日子企劃工作室