三酸甘油酯（TG）過高不只發生在肥胖者，體重過重、正常但飲食不當、運動不足或遺傳因素都可能導致TG上升，增加代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝與胰島素阻抗、甚至胰臟疾病的風險。
以下是實用的TG管理方法，幫助你穩定數值，維持健康！
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- 飲食調整：少糖、好油、多纖維
*減糖與精製澱粉：避免含糖飲料、甜點、麵條、白麵包，改吃糙米、燕麥、地瓜等低GI食物。
*選擇健康脂肪：攝取Omega-3（如鮭魚、亞麻籽、堅果），減少炸物、加工食品的反式脂肪。
*多攝取膳食纖維：蔬菜、豆類、堅果可減少脂肪吸收、穩定血糖，幫助降低TG。
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- 運動習慣：促進TG燃燒
*每週150分鐘有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎腳踏車）幫助三酸甘油酯分解。飯後多散步也十分推薦。
*重量訓練提高肌肉量，增加基礎代謝，長期降低三酸甘油酯。
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- 生活習慣：避免TG飆升
*限酒或戒酒：酒精影響肝臟代謝，促使三酸甘油酯上升。
*睡眠充足（7-8小時）：睡眠不足會干擾胰島素功能，導致脂肪囤積。
*多喝水（每天至少2000cc），促進身體器官代謝，幫助降低三酸甘油酯。
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- 快速降TG秘訣（短期應對健檢）
*低糖飲食3-5天，嚴控糖分與精製澱粉。
*補充魚油（EPA+DHA 2000mg/天）。
*間歇性斷食，但有基礎疾病的話建議諮詢醫療專業人員再施行。
*每天40分鐘快走+阻力訓練，加速脂肪燃燒。
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- 結論：養成習慣，TG穩定下降！
不論體重如何，控制飲食、規律運動與良好習慣，才是降三酸甘油酯的關鍵。
長期的健康效益還是需要持之以恆的維持哦。
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文：好日子診所 陳勇仁醫師
圖：好日子企劃工作室
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