當我們談到減重，很多人第一個想到的就是「多運動」。

運動的確是減重過程中不可或缺的一環，不僅能燃燒熱量、促進新陳代謝，還能改善心肺功能與情緒狀態。

不過，「多」不等於「好」，過量運動反而可能阻礙減重進度。找到適當的運動方式與頻率，才是關鍵！

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適量運動的好處：

刺激身體分泌腦內啡（endorphins），提升愉悅感，有助舒壓，改善焦慮與情緒低落，減少因壓力導致的暴飲暴食，穩定進食情緒，有效幫助減重。

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但要注意！過量運動的風險：

皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過多，脂肪更容易囤積在腹部，睡眠品質下降、肌肉流失，減重效果反而打折扣！

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剛剛好的運動建議：

*一次 30 分鐘中度有氧運動：

快走、慢跑、踩飛輪，或是「超慢跑」都很不錯！每週做到 3～4 次，就能穩定代謝、釋放壓力。

*偶爾加入阻力訓練（每週2次）：

徒手深蹲、啞鈴、彈力帶訓練，一次約 30 分鐘，幫助增加肌肉、提升基礎代謝率，讓你靜止時也能燃燒熱量。

*身心放鬆也重要：

伸展、瑜伽、皮拉提斯，有助改善姿勢、降低壓力。

特別適合工作壓力大或疲憊的日子，用溫和運動取代激烈訓練，讓身體回到平衡。

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重點提醒：

減重不是比誰動得多，而是誰能持續又平衡地動！

運動，是為了照顧自己，而不是懲罰自己。

讓運動成為釋放壓力的出口，而非新的壓力來源，這才是真正長久又溫柔的減重之道。

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文：好日子診所 雷維元醫師

圖：好日子企劃工作室