30秒談減重|喝水,你喝對了嗎?(文:蕭伶茲醫師)

減重時,足夠的水分攝取絕對是不可缺少的一環。水分不僅幫助排除廢物跟毒素、促進腸胃蠕動、抑制食慾,更能啟動新陳代謝及幫助燃燒脂肪,以及舒緩情緒。

一天至少要攝取2000CC以上,或是「每公斤體重×30CC」才能達到足夠的水分攝取。

水分的功效這麼多,大家應該迫不急待地豪飲一杯水吧?且慢~「單次喝下2000CC」跟「分次喝足到2000CC」,效果是完全不同喔!

短時間大量攝取水份,身體無法吸收反而加速水分排出,甚至造成低鈉血症,引起頭暈、噁心等症狀,嚴重時還會出現昏迷的危險。


那該怎麼喝才是正確的呢?

正確的喝水的方法是 – 「少量,多次,慢慢喝」。

每次攝取200-400CC的水分,喝的速度可以配合呼吸,一口一口地慢慢喝。當覺得口渴時,就是身體給自己一個補充水分的提醒,可以慢慢補充水分。

有時太忙容易忘記喝水,我們可以幫自己設定喝水的一日計畫,按表操課就能輕鬆累積足夠水分。

  • 早上起床喝300CC:補充睡覺時消耗的水分,幫助排便。
  • 工作前喝300CC:提高工作時的活力。
  • 隨餐喝300CC:促進腸胃蠕動跟增加飽足感,還可抑制食慾。
  • 下午茶時光喝300CC:緩解疲勞也避免解饞時過度進食。
  • 運動後或洗澡後喝300CC:補充流失的水分。
  • 睡前2小時喝300CC:舒緩情緒,並預防入睡後水分過度流失。

可以準備300CC的小容器,像是可隨身攜帶的小水瓶,或一個馬克杯在顯眼的地方,不但能提醒自己補充水分,也能隨時想到就喝,讓水分成為減重達標的好幫手。

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