30秒談減重|孕期體重控制(文:許哲源醫師)

最近蠻多生產完的婦女來減重門診求助,在懷孕的過程中因為食慾太好,又或者被長輩說「你要多吃一點寶寶才會健康拉」這類的話語,不知不覺在整個孕期讓體重增加不少。

這次就讓我們分享一下懷孕過程中要怎麼控制體重吧!

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根據美國婦產科協會的建議,第一要先了解我們在懷孕前的身體質量指數,依據身體質量指數的高低來區分整個孕期可以增加的體重(見附圖)。

懷孕期的體重控制很重要,過輕或過重對於媽媽或者胎兒的健康都會有影響,所以可以先從體重控制著手。

在懷孕的初期很容易會有不舒服,甚至會體重下降,但到了後期症狀緩解後,很多媽媽會一不小心吃太多,導致體重快速上升。

簡單來說,整個孕期大概增加10-14公斤,越到後期的增重速度也不建議太快,這樣也可以減少生產完後過多的體重。

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在營養素的補充來說,建議多補充蛋白質和鐵質,蛋白質可以提供穩定的熱量和飽足感,減少過多的熱量攝取。而在台灣有超過三分之一的媽媽在懷孕的後期貧血,

所以鐵質的補充額外重要。除此之外,維生素D的缺乏也很常見,除了可以多出去曬曬太陽也可以適時補充維生素D的營養品。

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整個懷孕的過程是很辛苦的,我們不建議在懷孕的過程中減重,但適時的控制體重是媽媽和胎兒更健康的唷~更重要的是在懷孕的過程中都要保有愉快的心情!畢竟Happy wife, happy life!

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圖片製作:好日子企劃工作室

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