30秒談減重|跟宵夜說bye bye(文:周孟翰醫師)

宵夜的定義是什麼呢?一般來說睡前4小時內吃或喝的東西就算是宵夜。換言之晚餐如果太晚吃也是變宵夜的意思喔!

吃宵夜有哪些壞處呢?變胖、睡眠品質變差、睡眠品質變差之後更容易胖⋯整個落入肥胖的惡性循環,同時還容易引起胃酸逆流。快點把這個壞習慣戒掉吧!

解決一個問題需要知道它的根源,我們要先釐清自己為什麼要吃宵夜?

小周醫生整理了三個吃宵夜的主要原因和相對應的作法,一起來跟宵夜說bye bye :

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1.「習慣成自然」

一個壞習慣的養成通常是日積月累,因此要改掉確實不容易。但是我們可以有方法的一天天慢慢戒掉吃宵夜的習慣。

首先要營造好的環境來幫助自己,家裡不要再囤積零食泡麵乾糧了!習慣用外送App點餐的人可以每天吃完晚餐就刪掉App!(下次要點正餐時再下載回來)

再來就是自己的意念:在吃宵夜的念頭浮現時請大口喝水,並告訴自己不是真的餓;還可以用別的行動來轉移吃宵夜的念頭,例如伏地挺身、仰臥起坐、拉筋伸展、靜坐冥想、洗澡泡澡或是認真刷牙。

再不行就乾脆早點睡吧!記得隔天起床時要謝謝昨晚撐過去的自己,並在隔天晚上告訴自己昨天我做到了、今天我也做得到!

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2.「真的餓了」

有些人晚餐吃太少或是晚餐太早吃,反而造成睡前再度感到餓了,只好再吃宵夜不然餓到睡不著。那不如晚餐吃飽一點吧 !

晚餐的進食內容可以多攝取蛋白質(肉、魚、海鮮、蛋、豆腐、豆干、毛豆⋯),吃下足夠的蛋白質能抑制大腦分泌飢餓素,延長飽足感的時間。

太早吃晚餐的人給了腸胃道太多時間消化排空,夜深開始感到餓也算是正常的現象吧。

以十二點半睡覺的人來說,其實晚餐只要在九點前吃完都還是可以接受的;絕對比六點吃完晚餐然後十一點又吃宵夜來的好!

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3.「壓力進食」

壓力是現代很多人的文明病, 其中很多人會靠吃東西或喝酒來舒壓,本來不餓的喝了幾杯開始嘴饞開胃,結果一樣是導向吃宵夜;而壓力本身更會讓我們荷爾蒙分泌失調而促進體脂肪堆積,加速變胖的可能性。

這種原因而吃宵夜的人除了上述提到的方法都可以嘗試執行之外,最終還是要正視自己壓力的來源、面對它然後解決它,並在需要的時候尋求專業醫療的幫助。

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祝福所有會吃宵夜的糰子們都能成功跟宵夜說bye bye !

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文:好日子診所 周孟翰醫師

圖:好日子企劃工作室

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