不是才剛過完年開工而已嗎？怎麼會建議要好好的睡個覺呢？正所謂一年之計在於春，如果希望今年能享瘦，睡飽是非常重要的基礎。

相信過年期間，多多少少有比較晚睡一點和家人相處，甚至一起打牌或追劇到天亮，趕行程中也沒有好好休息。現今人類的生活睡眠不足相當普遍，甚至有人認為睡眠是相當浪費時間。

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如果對於身體健康有所了解，一定會知道睡眠對我們的健康是絕對的必要，其實，在體重控制上也佔有重要的地位，讓我們來了解一下睡眠是如何影響我們的食慾和體重。

1. 睡眠不足造成的影響在隔天就會出現

到底睡眠不足持續多久，在人的食慾上會有影響呢？有研究發現，一晚只睡4到5小時的人，會特別的飢餓，睡眠減短造成飢餓感的增加，會在睡得少的第二天就出現了。

2. 睡眠時間少，活動時間雖增加長，但燃燒熱量並沒有多很多

實驗中發現讓一個人連續24小時不睡覺，會多燃燒的熱量只有147大卡，這個程度，喝一杯微糖鮮奶茶就超過了啊…

3. 睡眠不足會增加飢餓感，減少飽足感

當睡眠減少時，會使啟動飢餓感的飢餓肽濃度增加，而釋放飽足訊號的瘦體素濃度降低，讓人容易感到飢餓跟不易吃飽。

但如果得到8小時或更長的睡眠，一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。

4. 睡眠不足會比較想吃高熱量的食物

睡眠的短缺會造成大腦對於衝動控制的功能變的不活躍，讓人會做出較不明智的選擇，對於高熱量的食物喜好會增加，有研究發現會造成每日熱量的攝取多增加400~600大卡之多喔!!

5. 睡眠不足會更不想動

大家都有睡眠不足的經驗，大多都會覺得疲累沒精神，而活動變的較靜態或選擇輕鬆的活動，這樣的改變會讓熱量的消耗降低。

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睡眠不足也會影響自律神經和荷爾蒙，對健康造成的不良影響，光這幾點就可以了解，睡眠如果時間越縮短，體重就會增加。

整晚不睡至多增加消耗147大卡，但卻會增加600大卡的攝取，粗略估算，如果一周沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，一年下來就可能增加26公斤！！

所以在新的一年的開始，給自己一個新目標就是要好好睡飽，每晚盡量能睡6到8小時，為自己體重控制的計畫立下一個重要的基礎喔～

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文：好日子診所 蕭伶茲醫師

圖：好日子企劃工作室