30秒談減重|要怎麼打敗「沒時間運動」?(文:黃煜晏醫師)

在診間跟病人做衛教,告訴病人要運動時…

「黃醫師,我沒有時間運動耶…」是最常出現的一句回答。

每個人的一天都是24小時,為什麼有人可以做運動?但有人卻沒時間呢?

或許是因為時間被其他事務佔滿了?

或許可以用一些方法來擠出一點點點的時間來做運動?

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黃醫師提供幾個秘訣:

1.勇於說不

拒絕朋友或家人的邀約,多留一點時間給自己。

朋友約打麻將、聚餐,不一定要每次都答應,或許也可以早點離開、不參加續攤?

你現在拒絕,不代表未來你不能答應。

「謝謝你的邀請,下次再跟你出去玩」,用真誠的態度,實話實說,人生總是要取捨,為了自己的身體,偶爾自私一點沒關係。

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2.別看新聞

你不必天天追新聞,真正重要的新聞會找到你。

常常會花太多時間在滑手機,line新聞、爆料公社、偶爾跳出的廣告視窗…一滑就停不下來,因為這些網站都是吸引你注意的高手,利用演算法,不斷推送你喜歡看的東西,讓你陷入萬丈深淵。

該怎麼辦?

網路上其實很多都是沒有營養的垃圾新聞,或許可以一天看一次新聞就好,甚至兩到三天看一次也行,記住,真正的新聞會找到你。

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3.穿上球鞋

不想運動的時候,穿上球鞋在門口踏兩步也行。

有時候不想運動,就是一個懶病發作。

該怎麼克服?

穿上球鞋吧!只要穿上就好,然後就隨心發揮。

如果穿上後,想要走五分鐘,那就走五分鐘;如果穿上後,跑步的念頭來了,那就跑吧!但如果穿上球鞋後真的好懶,那就回家脫下它,沒關係的,光是做到「穿上球鞋」這件事你就已經很棒了!

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4.讓自己不方便

現代生活因為太便利,讓我們變成胖子了。

讓自己不方便,不要買外食,試著自己做菜,搬食材、拿調味料、在廚房走來走去、提舉東西、切碎攪拌,全都需要動到身體,做家事也是個運動的好方式。

讓自己不方便,下班時走個兩站公車站再上車;在捷運站裡避開電扶梯、選擇爬樓梯,上車後多站一下,把座位禮讓給有需要的人,也可以偷偷墊腳尖,訓練自己的核心。

讓自己不方便,旅行的時候改用沒有輪子的行李箱,強迫自己作重訓,也是個很有趣的方法喔!

並不是說要完全抗拒現代生活的便利,只是有時候要跟便利說不,讓便利變成有意識的決定,而不是預設值。

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文:好日子診所 黃煜晏醫師
圖:好日子企劃工作室

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