在診間跟病人做衛教，告訴病人要運動時…

「黃醫師，我沒有時間運動耶…」是最常出現的一句回答。

每個人的一天都是24小時，為什麼有人可以做運動？但有人卻沒時間呢？

或許是因為時間被其他事務佔滿了？

或許可以用一些方法來擠出一點點點的時間來做運動？

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黃醫師提供幾個秘訣：

1.勇於說不

拒絕朋友或家人的邀約，多留一點時間給自己。

朋友約打麻將、聚餐，不一定要每次都答應，或許也可以早點離開、不參加續攤？

你現在拒絕，不代表未來你不能答應。

「謝謝你的邀請，下次再跟你出去玩」，用真誠的態度，實話實說，人生總是要取捨，為了自己的身體，偶爾自私一點沒關係。

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2.別看新聞

你不必天天追新聞，真正重要的新聞會找到你。

常常會花太多時間在滑手機，line新聞、爆料公社、偶爾跳出的廣告視窗…一滑就停不下來，因為這些網站都是吸引你注意的高手，利用演算法，不斷推送你喜歡看的東西，讓你陷入萬丈深淵。

該怎麼辦？

網路上其實很多都是沒有營養的垃圾新聞，或許可以一天看一次新聞就好，甚至兩到三天看一次也行，記住，真正的新聞會找到你。

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3.穿上球鞋

不想運動的時候，穿上球鞋在門口踏兩步也行。

有時候不想運動，就是一個懶病發作。

該怎麼克服？

穿上球鞋吧！只要穿上就好，然後就隨心發揮。

如果穿上後，想要走五分鐘，那就走五分鐘；如果穿上後，跑步的念頭來了，那就跑吧！但如果穿上球鞋後真的好懶，那就回家脫下它，沒關係的，光是做到「穿上球鞋」這件事你就已經很棒了！

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4.讓自己不方便

現代生活因為太便利，讓我們變成胖子了。

讓自己不方便，不要買外食，試著自己做菜，搬食材、拿調味料、在廚房走來走去、提舉東西、切碎攪拌，全都需要動到身體，做家事也是個運動的好方式。

讓自己不方便，下班時走個兩站公車站再上車；在捷運站裡避開電扶梯、選擇爬樓梯，上車後多站一下，把座位禮讓給有需要的人，也可以偷偷墊腳尖，訓練自己的核心。

讓自己不方便，旅行的時候改用沒有輪子的行李箱，強迫自己作重訓，也是個很有趣的方法喔！

並不是說要完全抗拒現代生活的便利，只是有時候要跟便利說不，讓便利變成有意識的決定，而不是預設值。

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文：好日子診所 黃煜晏醫師
圖：好日子企劃工作室