黃醫師想跟大家分享一位病人的飲食紀錄，這位病人來好日子不到一個月就瘦了5公斤，除了她本身很乖，照著我們的衛教原則好好選擇飲食之外，黃醫師認為「飲食記錄」也是他成功瘦下來的關鍵之一。

她每天會很認真的紀錄吃了什麼、喝了多少水，也會不時的加註一些標語給自己鼓勵打氣，「今日不努力，老大徒傷悲」，吃多的時候也會提醒自己要注意，「體重降的不ok，管好嘴」，很可愛！

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這是另外一位患者的紀錄法，也很棒！

他是用「時間軸」來做表格的劃分，讓資訊變得清楚，幾點量的體重、幾點喝水、幾點吃了什麼飲食，吃到地雷食物就用紅色的紀錄，一目瞭然！

每個人都有自己紀錄的方式，有些人用手機備忘錄、有些人用拍照、有些人用app，這個表格的方式很不錯，提供大家參考。

記住，就跟「存錢要記帳」一樣，「減肥要紀錄飲食」也是減重成功一個很重要的習慣！